第1073章 张大爷（1/2）

列位看官，咱先唠个真事儿！楼下小区80岁的张大爷，身子骨向来硬朗，每天早上还能拎着鸟笼去公园遛弯，街坊邻里都夸他“有福气，能活大岁数”。可就在前阵子，张大爷差点栽了个大跟头，差点把这“福气”给摔没了——这事儿，就出在半夜起床那一瞬间！

那天后半夜，张大爷被尿憋醒，迷迷糊糊间忘了自己是躺着的，脑子一热，“噌”地一下就想坐起来，脚还没沾地呢，眼前突然一黑，天旋地转，身子跟踩了棉花似的，“咚”的一声就歪在了床沿上，手里的拐杖也掉在了地上，动静大得把老伴儿吓了一跳，连夜送进了医院。

大夫检查完说，万幸没摔出骨折，也没犯心梗脑梗，就是“体位性低血压”闹的！咱老百姓听不懂啥专业词，大夫就用大白话解释：人睡着的时候，就跟咱家里的水龙头似的，水流慢，血压也低，浑身的零件都处于“休息模式”；你突然从躺着变成站着，就好比把水龙头猛地开到最大，脑子一下子供不上血，可不就晕了嘛！

这时候有人要问了：“评书先生，那老年人半夜起床，到底该咋做？总不能憋着吧？”别急，听我慢慢道来，张大爷出院后，大夫教了他一套“三步起床法”，咱记好了，不管是家里老人，还是咱自己，都能用得上！

第一步，醒后别着急动，先睁着眼“愣”2-3分钟。啥也别想，就盯着天花板或者窗外，看看天亮没亮，听听外面的鸟叫，等脑子清醒了，确认自己不是在做梦，再往下动——这叫“让脑子先开机”。第二步，缓缓坐起来，呈半卧位，要么正视前方，要么慢慢转转头颈，再停2-3分钟。这一步是让身子适应“坐着”的状态，别让血液一下子往下沉。第三步，把脚挪到床沿，光着脚或者穿着拖鞋，静坐2-3分钟，感觉腿脚有力气了，脑子也不晕了，再慢慢站起来，缓步走。

咱老辈人常说：“宁慢三分，不抢一秒”，这话用在半夜起床身上，太合适不过了！尤其是人到晚年，大多有高血压、动脉硬化这些毛病，脑血管就跟用久了的水管子似的，弹性差，稍微一折腾，就容易供血不足。张大爷后来跟我说：“以前总觉得‘起床猛点没事，身子骨硬’，现在才知道，老年人的身子骨，就得像对待易碎的瓷器，轻拿轻放！”

除了起床别猛，睡眠里还有9个禁忌，咱也得记牢，都是保命的干货！忌临睡前进食，你想啊，人睡着后，肠胃也想休息，你非要塞点东西进去，它就得加班加点，既影响睡觉，还伤肠胃，老话讲“胃不和，则卧不安”，就是这个理儿；忌睡前用脑过度，晚上别熬夜算账、琢磨烦心事，越琢磨越精神，到时候躺在床上翻来覆去睡不着，时间长了就成失眠了，不如睡前听听戏、揉揉腿，让脑子放松放松。

还有忌仰面而睡、忌张口而睡、忌蒙头睡觉，这几个禁忌很多老人都犯！咱说忌蒙头睡觉，冬天天冷，很多老人喜欢把脑袋蒙在被子里睡，觉得暖和，可你知道不？被子里的空气不流通，你呼出来的二氧化碳都被自己吸进去了，时间长了，脑子缺氧，容易头晕、记忆力下降，还可能诱发心脑血管疾病，正所谓“蒙头睡一夜，不如露首睡一更”。

列位看官，睡眠是养命的根本，尤其是老年人，千万别在睡眠上马虎！张大爷的惊魂一刻，就是给咱提了个醒：很多长寿的秘诀，不在于吃多贵的补品，不在于住多好的房子，就藏在这些不起眼的小细节里。记住这句话：“睡眠有禁忌，起床分三步，平安活到老，福气自然来！” 咱下期再唠，还有更多保命的长寿诀窍，咱慢慢说！

家人们，今天咱唠个接地气的话题——长寿！谁不想活得久一点，少受点病痛的折磨，能陪着儿女、抱着孙子，安享晚年呢？可现实是，很多人明明年纪不大，却浑身是毛病；有些人活到七八十岁，却身子骨硬朗，吃嘛嘛香，这到底是为啥？

咱就说小区里的李奶奶，今年78岁，头发虽然白了，但精神头十足，每天早上跳广场舞，下午和老姐妹们打麻将，晚上还能自己做饭、收拾屋子，连儿女都不用操心。有人问李奶奶：“您是不是吃了啥名贵的补品？还是有啥祖传的秘方？” 李奶奶总是笑着说：“啥补品也没吃，啥秘方也没有，我就记住一句话：不治已病治未病，别等生病才养生！”

这话可不是李奶奶瞎编的，是老祖宗传下来的智慧，出自《黄帝内经》。咱老百姓听不懂古文，李奶奶就用大白话给咱解释：“就是说，别等生病了才去治病，要在没生病的时候就做好防范，就跟种地似的，要提前浇水、施肥、除草，才能长出好庄稼；要是等庄稼枯萎了再去补救，早就晚了！”

李奶奶年轻的时候，也是个急脾气，总觉得自己身子骨硬朗，不把养生当回事。那时候她在工厂上班，经常熬夜加班，吃饭也不规律，有时候忙起来，一碗泡面就打发了，还总爱生气，一点小事就钻牛角尖。后来不到50岁，就得了高血压、高血脂，经常头晕、胸闷，大夫就让她好好调理，不然年纪大了，容易诱发心梗、脑梗。

从那以后，李奶奶才幡然醒悟：原来养生不是老年人的专利，年轻人也得重视！她开始慢慢改变自己的生活习惯，首先就是调整饮食，不再吃泡面、外卖，每天自己做饭，清淡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣的食物，老话讲“病从口入”，李奶奶说：“咱吃进去的东西，要么养身，要么伤身，可不能马虎！” 她还坚持每天喝温水，不喝冰水、不喝浓茶，说是“温水养脾胃，浓茶伤肝肾”。

除了饮食，李奶奶还特别注重情绪调节。以前爱生气，现在她总说：“气大伤身，犯不着跟自己较劲，跟别人置气。” 遇到不开心的事，就去跳广场舞、和老姐妹们唠唠嗑，把烦心事说出来，心里就痛快了。咱老辈人常说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，这话一点不假，李奶奶每天都乐呵呵的，情绪好了，身体自然也就好了。

还有一点，李奶奶做得特别好，就是坚持运动。她说：“生命在于运动，不在于静养，适当的运动，能活动筋骨，促进血液循环，还能预防疾病。” 她不做剧烈运动，每天早上跳半小时广场舞，下午散步半小时，有时候还会练一练太极，动作缓慢、柔和，特别适合老年人。

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