第1071章 李奶奶（1/1）

列位看官，咱今儿个先唠个老生常谈的话题——喝粥！提起养生，十个老人九个说“喝粥好，养胃又顶饱”，可您知道不？咱小区的张大爷，就因为太迷信这话，差点把身子熬垮喽！这事儿听我慢慢道来，保准您听得明白、记的牢固，以后再也不踩这养生坑！

张大爷今年78岁，身子骨不算硬朗，但也没啥大毛病。打五年前退休，就听老伙计们说“喝粥能长寿”，打那以后，顿顿离不开粥，早上小米粥配咸菜，中午大米粥就萝卜干，晚上杂粮粥就着一小碟酱黄瓜，美其名曰“清淡养胃”。儿女们劝他，多吃点肉、鸡蛋，补补营养，可张大爷嘴硬：“你们懂啥？老辈人都说‘粥养人，肉伤胃’，我这身子骨，就得靠粥来调！”

起初还行，张大爷觉得喝粥挺舒服，不用费牙嚼，喝一碗就顶饱。可过了一年多，毛病就找上门了——先是浑身没劲儿，遛弯儿走个百十米就气喘吁吁，再后来脸色越来越差，蜡黄蜡黄的，头发也掉得厉害，连眼神都不如以前清亮了。儿女们急了，硬拉着他去医院检查，医生一开口，就点破了关键：“大爷，您这是营养跟不上啊！长期喝粥，还就着咸菜，身体必需的40多种营养素，您连一半都没补上，能不垮吗？”

说到这儿，可能有看官要问了：“不对啊，老辈人不都说喝粥好消化吗？”哎，您这话问得好！咱老祖宗说的“喝粥好消化”，那是针对生病卧床、胃口极差的人，可不是让健康老人顿顿都喝粥！有专家做过实验，同样一碗粥和一碗米饭，粥的蛋白质吸收率才56.1%，而米饭能达到99.5%，差了快一倍！为啥？因为粥熬得太烂，不用嚼，不用唾液帮忙，直接就进胃里，看似好消化，实则让胃“变懒”，还伤胃黏膜，更别提营养不够了。

张大爷听了医生的话，才恍然大悟，拍着大腿说：“原来我这是瞎养生啊！”后来在医生的建议下，张大爷改了饮食习惯，粥还是喝，但不喝太稀的，里面加了小米、燕麦、红枣、花生，偶尔还加一勺肉末、一个鸡蛋，咸菜也换成了新鲜的青菜、豆腐，顿顿都有蛋白质和蔬菜。没过半年，张大爷又精神起来了，遛弯儿能走一两公里，脸色也红润了，逢人就说：“可别再顿顿喝粥配咸菜了，养生得讲科学，‘顶饱’不如‘营养够’啊！”

咱这儿有句俗语说得好：“民以食为天，食以养为先”，养生不是瞎跟风，不是越清淡越好，也不是越软烂越好。老年人喝粥没问题，但记住三点：别太稀、别单喝、加辅料！大米粥里加杂粮，杂粮粥里加肉蛋，再配点新鲜蔬菜，营养够了，胃也舒服，才能养出好身子。

列位看官，您家老人是不是也顿顿喝粥？要是的话，赶紧劝劝，别再走张大爷的弯路了！养生路上，误区不少，咱今儿个先点破这一个，下一个妙招，更精彩！

书接上文，咱唠完了喝粥的误区，今儿个再给大伙儿说个养生宝贝——枸杞！提起枸杞，咱都不陌生，俗话说“一年四季吃枸杞，人到老年眼不花”，还有人说它是“仙人草”“西王母杖”，说是天赐的长寿好物。咱小区的李奶奶，今年82岁，眼不花、耳不聋，精神头比年轻人还足，她的养生秘诀，就是天天吃枸杞！这事儿，还得从十年前说起。

十年前，李奶奶刚72岁，那时候身子骨可不怎么样，经常感冒，一吹风就咳嗽，眼睛也昏花，看报纸都得戴老花镜，还总觉得腰膝酸软，晚上睡觉口干舌燥，醒好几次喝水，睡眠特别差。儿女们给她买了不少补品，人参、燕窝都试过，可效果都不明显。后来，李奶奶的老姐妹给她出了个主意：“妹子，你试试天天吃枸杞，我吃了好几年，身子骨越来越硬朗，晚上也不口干了。”

李奶奶半信半疑，抱着试试看的心态，开始天天吃枸杞。一开始，她一次吃一大把，吃了两天，觉得上火，嘴角起了泡，就赶紧停了。后来咨询了中医才知道，枸杞虽好，可不能多吃，也不是人人都能吃！中医说，枸杞性味甘平，能滋补肝肾、益精明目，适合体质虚弱、抵抗力差的老人，但它温热身体的效果特别强，上火的人、高血压的人，可不能多吃。

打那以后，李奶奶就掌握了吃枸杞的秘诀：每天吃20克左右，大概15-20粒，不贪多，长期坚持。早上煮粥的时候放几粒，晚上睡前嚼服几粒，有时候也用枸杞泡水喝，加点菊花，清热又明目。咱这儿有句老话：“枸杞泡水，越喝越美；枸杞嚼服，延年益寿”，这话可不是瞎吹的！枸杞里有14种氨基酸，还有大量的胡萝卜素、维生素，与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”，长期坚持，好处真不少。

李奶奶坚持吃了半年，变化就特别明显：晚上睡觉不口干了，能一觉睡到天亮，眼睛也清亮了，看报纸不用戴老花镜，也不怎么感冒了，腰膝酸软的毛病也减轻了。有一次，小区里组织体检，医生都说李奶奶的身体比同龄人好太多，肝肾功能都特别棒，还问她有啥养生秘诀。李奶奶笑着说：“哪有啥秘诀，就是天天吃点枸杞，坚持下来，身子自然就好了！”

不过列位看官，咱可得提醒一句：枸杞虽好，可不能乱吃不忌！正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的老人，可千万别吃；高血压、性情急躁的人，也得少吃；健康的老人，每天吃20克左右就够了，过量反而上火。还有，最好吃宁夏枸杞，红如胭脂、艳如玛瑙，效果最好，这可是李时珍在《本草纲目》里都推崇的好物！

李奶奶常说：“养生没有捷径，贵在坚持，哪怕每天只吃一点枸杞，长期下来，也能看到效果。”列位看官，您要是体质虚弱，不妨也试试天天吃点枸杞，记住李奶奶的秘诀，别贪多、别乱吃，坚持下去，保准您也能精神百倍、福寿绵长！

列位看官，咱前两回唠了喝粥和枸杞，今儿个再唠个老年人最容易忽视的问题——听力！人老了，耳朵背点，好像是正常事儿，不少老人都说：“人老耳背，天经地义，不用管。”可您知道不？咱小区的王大爷，今年80岁，以前耳朵特别背，别人跟他说话，得扯着嗓子喊，他还听不清，整天闷闷不乐，后来跟着老伙计学了一套“护耳经”，坚持了一年多，听力居然好了不少，跟人聊天再也不用喊了！

说起王大爷的耳朵，那都是他自己“折腾”坏的。年轻的时候，王大爷在工厂上班，车间里机器轰鸣，噪音特别大，那时候也不懂护耳，天天在噪音里待着，耳朵偶尔不舒服，也没当回事。退休以后，王大爷又养成了两个坏毛病：一是爱掏耳朵，只要耳朵有点痒，就用耳勺、火柴棒掏，觉得这样舒服；二是爱看电视，每天抱着电视看，声音开得特别大，有时候看到半夜，还总爱看一些惊险刺激的武打片、枪战片。

就这样，没过几年，王大爷的耳朵就越来越背了。儿女们跟他说话，得凑到他耳边，扯着嗓子喊，他还经常听错，有时候儿女劝他，他还不耐烦：“人老了都这样，瞎操心！”可时间长了，王大爷自己也觉得不方便，别人聊天他插不上话，出门买东西，听不清老板说话，整天闷在家里，连老伙计们的聚会都不想去了，性格也越来越孤僻。

后来，王大爷的老伙计张大爷，看出了他的心思，就把自己的“护耳经”教给了他，还跟他说：“老哥，人老耳背不是天经地义，是能延缓、能改善的，只要你改掉坏毛病，坚持护耳，听力肯定能好起来！”张大爷还跟他说了一句俗语：“耳不掏，听不老；噪不扰，耳不吵”，这话虽简单，可道理却不浅。

王大爷抱着试试看的心态，开始按照张大爷教的“护耳经”做。首先，改掉了掏耳朵的坏毛病，耳朵痒的时候，就用棉签沾点酒精，轻轻擦一擦耳道，再也不用耳勺、火柴棒掏了，他才知道，老年人耳朵干燥、感觉迟钝，掏耳朵很容易碰伤耳道、弄坏耳膜，反而伤听力。其次，看电视的时候，声音调小了，不超过60分贝，每天看电视不超过2小时，每隔1小时就起来活动一下，也不看惊险刺激的节目了，改成了看戏曲、小品，心情也舒畅了。

除此之外，张大爷还教王大爷两个护耳小妙招：一是每天按摩耳垂前后的两个穴位，早上起床按摩一次，晚上睡觉前按摩一次，每次5-10分钟，促进内耳血液循环，保护听力；二是多吃富含维生素和钙的食物，比如牛奶、瘦肉、豆制品、绿叶蔬菜，少吃肥肉、动物内脏这些高脂肪的食物，因为高脂肪食物会导致动脉硬化，影响内耳供血，伤听力。

还有，张大爷特别提醒王大爷，要远离噪音，出门的时候，要是遇到鞭炮、雷鸣这些强声刺激，就戴上护耳塞；洗脸的时候，注意别让污水进耳朵，以免引起感染；还要保持好心情，别动不动就生气、着急，因为情绪不好，会影响内耳的血液供应，也会伤听力。中医也说，“肾开窍于耳”，王大爷还每天喝一碗核桃粥，补肾护耳，效果更好。

王大爷坚持了一年多，变化特别明显，听力好了不少，别人跟他说话，正常声音就能听清，再也不用扯着嗓子喊了，他也重新找回了自信，每天都跟老伙计们一起遛弯、聊天、听戏曲，性格也开朗了很多。逢人就说：“以前我总以为人老耳背是正常的，没想到，只要好好护耳，听力还能好起来！张大爷教我的‘护耳经’，简单好记又管用，大伙儿都可以试试！”

列位看官，老年人的听力，可不能忽视！听力下降，不仅会影响日常生活，还会让老人变得孤僻、自卑。记住王大爷的“护耳经”：不掏耳、远噪音、控电视、常按摩、多补肾、好心情，再记住那句俗语“耳不掏，听不老；噪不扰，耳不吵”，坚持下去，就能延缓听力衰退，保护好自己的耳朵，安安稳稳享晚年！

咱这三篇评书版的长寿指南，就唠到这儿了，每一篇都有主人公，有故事，有俗语，还有实用的妙招，列位看官，您记住了吗？养生路上，没有捷径，贵在坚持，只要避开误区，找对方法，就能健健康康、长长寿寿！