第248章 没事也有事（1/2）

时间在寂静的疗伤与单调的重复中，缓慢流逝。

苏慕白提供的这处洞府，确实如他所言，异常清净。

除了偶尔他自己会不知从何处归来，带回一些罕见的草药、矿石，或者只是静静地坐在石桌旁烹茶、看书，大部分时间，石厅里只有朱浪一人，以及那池永远清澈、灵气氤氲的池水。

盛云自那日离开后，便再未归来。

朱浪曾数次尝试通过“海浪”定位盛云身上的追踪蜂信号，却发现信号断断续续，时而微弱，时而彻底消失，仿佛被什么力量干扰或屏蔽了。

这让他心中担忧，却也无可奈何。

苏慕白对此似乎漠不关心，只是偶尔提起一句“那小子命硬得很，死不了”，便不再多言。

朱浪只能将这份担忧压在心底，将全部精力投入到伤势的恢复中。

得益于苏慕白提供的、偶尔“随手”放在石桌上的一些品质不错的疗伤丹药，以及那池似乎有微弱疗愈效果的灵泉，更重要的是他自身坚持不懈的调息和“心湖映照”后对自身状态更精准的把握，他的伤势恢复得比预期要快一些。

“海浪”的实时监测显示，他的本源损伤恢复进度已经达到了15%，经脉的淤塞和破损也在缓慢修复。

虽然距离完全康复还有漫长的路要走，但至少已经摆脱了最危险的阶段，能够进行一些轻微的活动了。

就在他感觉身体稍有好转，准备尝试运转更完整的周天，加速灵力恢复时，“海浪”那冷静的电子音，却在他脑海中响起了另一条提示：

“检测到岛主身体基础数据长期未进行系统性锻炼。

根据《低阶修士综合提升建议（通用版）》，

建议岛主在养伤期间，同步进行适度、针对性的基础体能训练，以优化身体素质，为后续恢复修为及功法修炼打下更好基础。”

“建议训练方向：柔韧性、力量、耐力、协调性。”

“警告：训练需严格控制在当前伤势承受范围内，以舒缓、渐进为主，避免剧烈冲击和高负荷，以防伤势反复。训练计划已生成，请岛主参考执行。”

朱浪愣了一下。

系统这时候跳出来让他锻炼身体？

还柔韧性、力量、耐力、协调性？

这画风……怎么感觉有点像是前世的健身房私教课程？

不过，他很快理解了海浪的用意。

修士修行，虽然核心在于灵力、神魂、功法，但一副强健的体魄同样是基石。

尤其是他现在灵种受损，灵力运转不畅，许多法术、剑招难以施展，这种情况下，基础的身体素质就显得尤为重要。

好的柔韧性有助于完成更复杂的疗伤姿势和未来的身法，力量是近战和持久战的保障，耐力支撑长时间修炼和战斗，协调性则关乎灵力与肉身的配合、闪避与攻击的精准。

他现在重伤未愈，无法进行高强度修炼，正好可以趁此机会，好好打磨一下这具因为“天生绝脉”和之前资源匮乏而从未得到过系统锤炼的身体。

“有道理。” 朱浪接受了这个建议。

整天枯坐调息也确实沉闷，适度活动一下筋骨，或许对伤势恢复还有好处。

于是，在这与世隔绝的洞府石厅中，除了每日固定的打坐调息、引导药力、观想那点木行生机修复灵种外，朱浪又给自己增加了一项新的“功课”——基础体能训练。

训练计划是“海浪”根据他当前身体状况“量身定制”的，强度很低，但很全面。

柔韧性：主要是各种基础的拉伸动作。得益于修士的身体本就比凡人强韧，加上灵力（虽然微弱）的辅助，朱浪的柔韧性提升很快。他每天都会花上小半个时辰，缓慢而持久地拉伸全身主要肌群和关节，尤其着重于腿部、腰部和肩背的柔韧度。有时疼得龇牙咧嘴，但完成后的舒畅感，以及明显感觉身体变得更加“听话”的掌控感，让他坚持了下去。

力量：由于伤势限制，不能进行负重训练。“海浪”给出的方案是“静力训练”和“自重训练”。比如靠墙静蹲、平板支撑、各种姿势的“靠意念绷紧肌肉维持特定姿态”等等。看似简单，实则对肌肉耐力和核心力量要求很高。朱浪往往坚持不到计划时间就浑身发抖、大汗淋漓，但他每次都咬牙坚持，一点点延长持续时间。

耐力：这个相对简单，就是在石厅内进行极慢速的、控制呼吸的折返走或者原地高抬腿。配合特定的呼吸法（也是“海浪”提供的简单法门），旨在提升心肺功能和肌肉的持续工作能力。一开始走不了多少圈就气喘吁吁，后来逐渐能坚持更久。

协调性：这是最难，也最有趣的部分。“海浪”会在他意识中投影出一些简单的、需要手脚并用、甚至需要调动微弱灵力配合的“协调性练习动作”，比如单脚站立同时手臂画圆、闭眼走直线、左右手同时进行不同轨迹的缓慢挥动等等。朱浪常常做得手忙脚乱，姿态滑稽，但乐此不疲，因为这不仅能锻炼协调性，还能让他更好地感知和控制身体的每一部分，甚至隐隐对灵力的细微操控也有裨益。

这些训练，枯燥、辛苦，且进展缓慢。

但对于朱浪而言，却是一种全新的体验。

他能清晰地感觉到，自己的身体正在一点一点地发生着变化。

肌肉变得更加紧实有力，筋骨更加柔韧灵活，气息更加悠长平稳，对身体的控制也越发精细入微。

虽然灵力恢复缓慢，但这具身体本身的“容器”，正在被夯实、拓宽。

这一天，朱浪刚完成一组结合了缓慢出拳、侧身、重心转移的协调性练习，正坐在地上调整呼吸，擦着额头的细汗。

苏慕白不知何时回到了石厅，正斜倚在石桌旁，手中把玩着那柄白玉折扇，饶有兴致地看着他。

“朱小友这套……嗯，‘锻体术’？倒是别致。”

苏慕白嘴角噙着那抹熟悉的、玩味的笑意。

“看不出什么门派路数，动作也简单得……有些可笑。不过，似乎对你梳理气血、活络筋骨，倒是有些效果。”

朱浪的动作，在苏慕白这等人物眼中，自然是粗糙简陋、不值一提。

但苏慕白的眼光何其毒辣，一眼就看出，这些看似可笑的简单动作，却恰到好处地针对了朱浪当前的身体状态，并且隐隐符合某种高效的锻炼原理，绝非胡来。

朱浪心中微凛，面上却不动声色，起身拱手道：“让前辈见笑了。晚辈伤势未愈，无法正常修炼，便琢磨了些活动筋骨的法子，胡乱练练，以免身体僵滞。”

“胡乱练练？” 苏慕白不置可否地笑了笑，忽然道，“你刚才那个侧身转体的动作，腰腹发力错了三成，肩背联动少了五分，脚步虚浮，重心偏移，导致本该连贯的劲力在胸腹间便已泄了大半，白白浪费了力气，还对受伤的经脉造成了不必要的轻微拉扯。”

朱浪一怔。

苏慕白说的，正是他刚才练习时隐约感觉别扭，却又说不上来具体哪里不对的地方。

“还有那个单脚站立的闭眼平衡，” 苏慕白继续道，语气依旧随意，却字字切中要害，“你太过刻意去‘控制’平衡，精神紧绷，反而导致肌肉僵硬，细微的调整变得迟滞。平衡之道，在于‘松’与‘静’，在于对身体最细微变化的感知与信任，而非蛮力控制。”

朱浪听得心头震动。

苏慕白寥寥数语，却直指他训练中的核心问题！

这些问题，连“海浪”基于数据分析给出的“标准动作”指导，都未能完全涵盖，因为涉及到更玄妙的“身体感觉”和“劲力运用”。

“请前辈指点！” 朱浪立刻肃容，恭敬行礼。

不管苏慕白目的如何，能得这等人物随口指点，绝对是可遇不可求的机缘。

苏慕白摇了摇折扇，踱步到朱浪面前，目光在他身上扫过，仿佛能看透他每一块肌肉的发力，每一处气血的流转。

“你根基太差，‘天生绝脉’限制了早期炼体，导致肉身基础薄弱，协调性、发力习惯都问题不少。不过，现在从头打基础，也不算晚。”

苏慕白用折扇虚点了点朱浪的腰腹、肩背、腿脚几处。

“这里，这里，还有这里……发力时，想象气息下沉，如古树扎根，劲力自地起，节节贯穿，而非仅靠局部肌肉蛮干。”

“转身时，以腰带臂，以臂催手，如江河奔流，连绵不绝。而非手脚各顾各的，散了架子。”

“静立时，想象自己是一片羽毛，随风而动，又或是一块磐石，亘古不移。找到那个‘松而不懈，静而不滞’的点。”

他说得并不复杂，甚至有些抽象，但配合他偶尔用折扇轻轻点在朱浪身上某处，引导他调整姿态、感受发力，朱浪顿时有种茅塞顿开的感觉。

许多之前练习时懵懵懂懂、只能靠蛮力硬撑的地方，豁然开朗，仿佛打开了一扇新的大门。

原来发力可以如此顺畅！

原来平衡可以如此轻松！

原来身体的控制，可以精细到如此程度！

接下来的几天，苏慕白似乎对“指点”朱浪的“基础训练”产生了兴趣。

他并未系统地教授什么高深功法，只是偶尔在朱浪练习时，出言点拨几句，或者亲身示范一两个简单至极、却蕴含着玄妙劲力变化的基础动作。

往往就是这寥寥数语、一两个动作，就让朱浪受益匪浅，训练效果事半功倍。

朱浪如饥似渴地吸收着这些指点，并结合“海浪”的数据分析和自身感受，不断调整、优化着自己的训练。

他能感觉到，自己的身体正在发生一种质的变化。

不仅仅是力量、柔韧、耐力、协调这些数据的提升，更是一种对自身肉体更深层次的掌控和认知。

他甚至隐隐觉得，如果现在再与同阶的体修近身搏杀，仅凭这副锤炼过的身体和初步掌握的发力技巧，他也不会再像以前那样捉襟见肘。

苏慕白的指点，看似随意，却每每切中要害，直指本质。

朱浪心中对苏慕白的警惕从未放松，但这份“授业”之恩，却也实实在在。

这位神秘的前辈，仿佛一个技艺已臻化境的宗师，随手点拨，便能让人受用无穷。

这一天，朱浪完成一组高强度的静力训练后，浑身肌肉酸软，气血翻腾，但精神却异常振奋。

他能感觉到，自己离伤势完全恢复、重回炼气四层的水准，已经不远了。

而这副重新锤炼过的身体，也让他对未来充满了更多的信心。

他走到白玉水池边，捧起清凉的池水洗了把脸，看着水中倒影里那个虽然依旧有些消瘦、但眼神明亮、气质沉凝了许多的青年，长长舒了口气。

就在这时，石厅入口处，涟漪再起。

朱浪心中一动，难道是盛云回来了？

石门滑开，走进来的，却依旧是苏慕白。

只是这一次，他手中并未把玩折扇，而是提着一个看起来颇为古朴的、用某种藤条编织的篮子。

篮子里，装着几株还带着泥土芬芳的、灵气盎然的草药，以及几块颜色各异、隐隐有光华流转的矿石。

“前辈。” 朱浪连忙行礼。

苏慕白将篮子随手放在石桌上，目光在朱浪身上扫过，微微颔首：“不错，气色好了许多，体内气血运转也顺畅了不少。看来这几日没有偷懒。”

“全赖前辈指点。” 朱浪诚恳道。

苏慕白不置可否，目光转向石厅入口方向，那双桃花眼中，深邃的光芒微微闪烁，嘴角勾起一抹意味深长的弧度。

“你那‘师弟’，似乎要回来了。而且……还带了点‘有趣’的东西。”

苏慕白话音落下，朱浪的心猛地一跳。

盛云要回来了？还带了“有趣”的东西？

他立刻看向石厅入口，心中又是期待又是担忧。

期待盛云平安归来，担忧他带回来的“东西”会是什么。

以盛云的神秘和苏慕白的“有趣”标准，恐怕不会是什么寻常物事。

然而，就在他心思转动之际，“海浪”那冷静严肃、甚至带着一丝罕见郑重的电子音，再次在他脑海中响起，打断了他的思绪：

“岛主，请注意。关于基础体能训练，本系统再次强调：此训练计划是优化岛主当前状态、夯实未来修行根基的重要环节。”

“根据岛主近期生理数据监测，训练已初见成效，身体素质综合评分提升8.7%，气血运行效率提升12.3%，肌肉骨骼协调性提升15.1%，灵力运转轻微受阻情况改善3.5%。”

“但训练效果具有累积性和时效性。中断训练超过三日，各项增益将开始出现不同程度衰减；中断超过七日，前期努力将大打折扣，需耗费更长时间重新恢复。”

“系统郑重建议：无论发生任何情况，无论岛主身处何地，每日至少完成基础训练计划的最低要求（柔韧性拉伸、静力维持、协调性练习各一组），以维持训练效果，形成身体记忆，不可间断！”

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