第116章 人体三宝（11）（1/2）

7、松静入定法，吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法，用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

常见冥想方法分类?有十二种，分别为：专注冥想?，将注意力集中于单一对象，如呼吸、烛光或特定音节，以排除杂念并提升专注力。??

?正念冥想?，以非评判性觉察当下体验为核心，包括身体感受、情绪变化或环境声音，适用于情绪调节和压力缓解。??

?观想冥想?，通过想象特定场景如自然风光引导身心状态，刺激大脑奖赏回路，适用于情绪低落或专注力提升。??

?行走冥想?，将注意力集中于足底触觉和移动感受，结合呼吸节奏，适合久坐人群或户外练习。??

?慈悲冥想?，通过默念祝福语培养善意与共情能力，激活大脑前额叶区域，改善人际关系。??

?身体扫描冥想?，系统性地觉察身体各部位感受，配合呼气释放肌肉紧张，适用于缓解慢性疼痛或焦虑。??

?集中式冥想?：聚焦于一个点如物体、呼吸或图形，排除其他思想以进入宁静状态。??

?开放式冥想?，不限制任何进入意识的刺激，以疏离态度观察思想和感情，获得更深刻自我了解。?

?动态冥想?，在日常活动中如洗碗全身心投入，觉察动作细节，适用于忙碌人群。??

?曼陀罗冥想?，凝视圆形图案或重复咒语，集中精神进入深度冥想状态。??

?禅定冥想?，通过盘坐和放空思绪达到平静空灵境界，源于佛教传统。??

?睡眠冥想?，睡前通过深呼吸和想象美好画面缓解焦虑，助眠并开启潜意识智慧。??

除此之外还有一种方法，名为观想。

观想则是通过用心念观一个特定的意象，这个意象是瞬间呈现的，而不是一点点勾勒出来的。观想需要在专注而放松的状态下进行，但又不刻意着意于某个对象。

冥想?是一种改变意识的形式，通过获得深度的宁静状态来增强自我知识和良好状态。它强调的是将注意力集中在某一处觉受上，可以是身体的感受、情绪的起伏或念头的闪现，目的是训练专注在当下，达到入静入定的能力。

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