第1230章 西班牙老顽童（2/2）

他一辈子习武不逞强，修身不执着，遇事不慌，遇烦不恼，真正做到了“心无挂碍，无有恐怖”。这就像咱中国的一句俗语：“能容小人，方成君子；能忍千事，方得长寿。”孙老爷子的长寿，从来不是靠天生的好基因，而是靠后天的修身养性，靠一份“视生死如粪土”的豁达。

对比现在的很多人，整天为了鸡毛蒜皮的小事生气，为了功名利禄斤斤计较，心事重重，心力交瘁，久而久之，身体就垮了。其实啊，长寿的秘诀，早就被孙老爷子告诉我们了：心宽一寸，寿长十年；心无挂碍，方能长生。做人嘛，就得像孙老爷子一样，拿得起，放得下，不较真，不纠结，才能活得通透，活得长久。

列位看官，前两回咱唠了两位传奇老寿星，一位外国“老顽童”，一位中国“活神仙”，可能有人会说，他们都是特例，咱普通人哪能比得了？其实不然！今天咱就扒一扒长寿的底层逻辑，没有什么高深的道理，全是通俗易懂的大实话，还有实打实的科学依据，普通人照着做，也能延年益寿，活成别人羡慕的老寿星！

先给大家说个扎心的真相：现在很多人，年纪不大，身体却垮得厉害，不是高血压，就是高血脂，要么就是失眠焦虑，说到底，都是自己“作”出来的！咱老祖宗早就说过：“百病生于气也”，《黄帝内经》里也讲，百病的根源，要么是风寒燥湿，要么是喜怒无常，要么是饮食不当，要么是作息不规律。而现在的人，恰恰把这些禁忌全占了！

先说说饮食，这可是长寿的第一关键！咱中国有句老俗语：“若要身体健，面带三分饥，吃饭只吃七分饱，你在吃饭，饭也在吃你。”这话听着糙，理却不糙！美国国立研究所曾做过一个实验，用恒河猴当研究对象，发现每天进食量减少30%的猴子，平均寿命比其他猴子多20岁，最长的活到了43岁，30岁后还没有一点衰老的痕迹。

不光是猴子，不管是果蝇、大鼠，还是咱常说的吗喽，在实验室里被控制进食量，寿命都会显着提升。2022年，耶鲁大学也做过一个针对人的实验，得出的结论也差不多：每天减少14%的热量摄入，受试者的多个生理指标都变“年轻”了，相当于寿命被拉长了28%！

更扎心的是，现在很多人不爱做饭，天天点外卖、下馆子，觉得方便又省事，可你们知道吗？2021年，爱荷华大学对3.5万个成年人进行了长达8年的随访研究，得出的数据让人后背发凉：每天至少在外面吃两餐饭的人，死亡率增加49%，其中心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67%！

老话常说：“病从口入”，一点都不假！外面的饭菜，为了好吃，往往放很多油、盐、糖，还有各种添加剂，长期吃，毒素在身体里堆积，不生病才怪！所以啊，想要长寿，先管住嘴，少吃外卖，多自己做饭，多吃豆类、谷物、坚果，少吃红肉和加工食品，这才是养生的根本。

除了饮食，睡眠也是重中之重！哈佛大学用15年时间，对148万名成人的睡眠和寿命进行研究，发现：在40~79岁的群体中，长期失眠的人，比睡眠正常的人，预期寿命要少10~18年！为啥？因为长期睡眠不足，会导致高血压、心脏病、偏头痛，还会增加焦虑症、抑郁症的风险，甚至会让大脑加速衰老，免疫力下降，这些叠加在一起，就是两个字：减寿！

那怎么睡觉才合适？咱老祖宗早就给了答案：“日出而作，日落而息”，每晚10点到第二天早上6点，是最好的睡眠时间，这段时间睡觉，能最大程度地滋养身体，补充能量。如果睡不着，可以试试站桩的“卧功”，或者简单的还阳卧，能安定心神，帮助入睡。

最后一点，也是最容易被忽略的一点：适当运动，还有高质量的人际关系！2023年，悉尼大学的研究发现，每天只要运动10分钟以上，就能让总癌症风险降低17%，和低体力活动相关的癌症风险，甚至能降低28%。不用追求高强度运动，量力而行就好，比如散步、打太极、站桩，每天练个半小时，就能活跃气血，补充精气神。

还有世界顶尖团队花费80年的研究成果：那些长寿的人，不是基因最强，也不是有钱有势，而是拥有高质量的亲密关系！有好的爱人、好的朋友、好的家庭，心里有牵挂，身边有温暖，心态自然就好，身体也会跟着好。

总结一下，长寿其实很简单：管住嘴，少吃外卖多做饭，吃饭只吃七分饱；睡好觉，晚上10点准时睡，不熬夜；动一动，每天锻炼十分钟，气血通畅不生病；放宽心，不生闲气不较真，身边有伴心不孤。记住这句俗语：“三分治，七分养，十分快乐活到老”，照着做，你也能活成长寿老寿星！