第1200章 交替洗澡（1/1）
书接上文，咱说完了梳头，再来说一个更“硬核”的长寿招——冷热水交替洗澡！提起这个方法，咱就不得不提“国医泰斗”、有“百岁浴仙”之称的邓铁涛老先生，邓老一生悬壶济世，活到了104岁，直到百岁高龄，皮肤还细腻有弹性，几乎没有老人斑，精神矍铄、思维敏捷，甚至还能坐诊看病，不少人都好奇，邓老的长寿秘诀到底是什么？其实很简单，其中一个关键，就是数十年如一日，坚持冷热水交替洗澡，这招他从年轻的时候就开始做，一直坚持到百岁，硬生生把自己“洗”成了百岁寿星！
邓老年轻的时候，身体并不算好，经常感冒发烧，还患有轻微的关节炎，一到阴雨天，关节就疼得钻心，后来他跟着自己的老师学医，老师就教了他冷热水交替洗澡的方法，嘱咐他：“热水能舒张血管，冷水能收缩血管，一舒一缩，相当于给血管做‘体操’，坚持下去，既能增强体质，又能保护血管，比吃任何补药都管用！”
刚开始的时候，邓老也不习惯，尤其是冬天，一碰到冷水，浑身打哆嗦，牙齿都咬得咯咯响，刚洗了两次，就想放弃。他老师就劝他：“做任何事，贵在坚持，养生更是如此，冷热水交替洗澡，刚开始确实难受，但熬过去，身体就会给你惊喜，你是学医的，应该明白‘良药苦口利于病，忠言逆耳利于行’的道理！”
听了老师的话，邓老咬着牙坚持了下来，慢慢摸索出了诀窍：每天晚上睡觉前，先放一盆热水，水温控制在40℃左右，比体温稍高一点，先洗热水澡，洗5-10分钟，让全身的毛孔张开、血管舒张，浑身发热、微微出汗，把身体里的寒气、湿气都排出来；然后，再换一盆冷水，水温控制在15-20℃左右，不要太凉，快速冲洗全身1-2分钟，让血管快速收缩，刺激身体的免疫力；最后，再用热水冲洗一遍，让血管慢慢舒张，结束洗澡，整个过程下来，也就十几分钟，却能起到意想不到的养生效果。
邓老这一坚持，就是80多年，不管是寒冬腊月，还是盛夏酷暑，从未间断过。有人问他：“邓老，这么多年，您就不觉得麻烦吗？冬天洗冷水，不觉得冷吗？”邓老笑着说：“习惯成自然，刚开始确实觉得冷、觉得麻烦，但坚持久了，就爱上了这种感觉，洗完澡之后，浑身清爽、神清气爽，晚上睡觉也特别踏实，第二天起来，精力充沛，不管是看病还是看书，都特别有精神。”
咱老辈人有句俗语：“血管老，人就老；血管年轻，人就年轻”，这话太有道理了！现在不少人，年纪轻轻就患上了高血压、高血脂、动脉硬化，就是因为血管长期缺乏“锻炼”，变得僵硬、脆弱，稍微不注意，就会引发大病。而冷热水交替洗澡，就是最简单、最有效的“血管体操”，一冷一热的刺激，能让全身的血管不断地收缩、舒张，增强血管的弹性和韧性，让血管变得年轻、有活力，就像年轻人的血管一样，不容易硬化、不容易堵塞，从而预防高血压、高血脂、动脉硬化等心脑血管疾病，这也是邓老百岁高龄，血管还特别健康的关键原因。
而且，冷热水交替洗澡，还能美容养颜，邓老百岁的时候，皮肤还保持着较好的弹性，老人斑很少，就是因为这种洗澡方式，能促进全身的血液循环，让皮肤得到充足的氧气和营养，排出皮肤里的毒素和垃圾，让皮肤变得细腻、光滑、有弹性，比用任何昂贵的护肤品都管用，简直是“天然的美容神器”！
这里必须给大家提个醒，邓老也反复强调，冷热水交替洗澡，不是所有人都能随便试的，尤其是年长者、有高血压、心脏病、糖尿病的患者，刚开始的时候，一定要注意水的冷热温差不能太大，建议温差控制在10-15℃左右，以免身体不适，引发意外；可以先从温水开始，慢慢降低冷水的温度，让身体逐渐适应，待身体适应后，再慢慢加大温差；另外，洗澡的时间不宜过长，整个过程控制在15-20分钟以内，洗完澡后，及时擦干身体、穿上衣服，避免着凉感冒。
现在不少年轻人，要么天天洗热水澡，洗得浑身发软、头晕眼花，要么夏天图凉快，天天洗冷水澡，导致感冒发烧、关节疼痛，其实都是不对的。列位，听我一句劝，想要血管年轻、身体硬朗、远离大病，就跟着“百岁浴仙”邓老学，坚持冷热水交替洗澡，简单、方便、不花钱，每天十几分钟，就能给血管“充电”，给身体“排毒”，不管是年轻人还是老年人，只要身体条件允许，都能坚持做，长期坚持下来，你就会发现，身体越来越结实，气色越来越好了，活到百岁也不是梦！
列位看官，前两篇咱说了梳头、冷热水交替洗澡，今天这一篇，咱来说一个最接地气、最适合中国人的养生招——足浴！老辈人常说“树枯根先竭，人老脚先衰”，这话简直是至理名言！脚是人体的“第二心脏”，脚上有无数个穴位，连接着全身的经络和脏腑，脚舒服了，全身都舒服；脚健康了，身体才能健康长寿。而提起足浴养生，咱还是要说说“国医泰斗”、有“足疗圣手”之称的邓铁涛老先生，邓老一生研究养生，总结出了一款“邓老沐足方”，用这个方子泡脚，既能补肾疏肝、辅助降压，又能改善脚部气血循环、调理脏腑功能，他自己每逢血压波动较大的时候，就用这个方子泡脚，收效特别明显，也正是因为常年坚持足浴，邓老才能活到104岁，百岁高龄还能精神矍铄、坐诊看病！
邓老从年轻的时候就注重足浴，刚开始的时候，他只是简单地用热水泡脚，每天晚上睡前，泡上15-20分钟，缓解一天的疲劳，让自己睡得更踏实。后来，他从临床实践中发现，很多中老年人，都有高血压、腰膝酸软、失眠多梦、手脚冰凉的问题，而这些问题，大多和脚部气血不畅、脏腑功能失调有关，于是，他就结合自己的医学经验，反复研究、调试，总结出了这款“邓老沐足方”，配方很简单，都是常见的中药材，普通人也能轻松买到，性价比拉满！
咱先把这个“神仙沐足方”给大家报一下，记好喽：怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。就是这几味药材，看似普通，搭配在一起，却有大功效！怀牛膝能补肝肾、强筋骨、通经络；川芎能活血行气、祛风止痛；白芷能祛风散寒、通窍止痛；钩藤、夏枯草能平肝降压、清热泻火；吴茱萸能温中散寒、止痛止泻；肉桂能补火助阳、温经通脉，几味药材搭配在一起，既能补肾疏肝、辅助降压，又能改善脚部气血循环、调理脏腑功能，不管是中老年人的高血压、腰膝酸软，还是年轻人的手脚冰凉、失眠多梦、疲劳乏力，都能起到很好的辅助调理作用。
邓老自己，就是这个沐足方的“忠实粉丝”，他常年坚持用这个方子泡脚，尤其是到了冬天，天气寒冷，手脚容易冰凉，血压也容易波动，他就每天晚上睡前，用这个方子泡脚20分钟，泡到身体微微发热、后背出汗，浑身都觉得暖洋洋的，手脚也不凉了，血压也能慢慢稳定下来。有一次，邓老因为过度劳累，血压突然升高，头晕眼花、浑身乏力，家人都很着急，劝他赶紧吃药，邓老却摆了摆手，说：“不用急，给我煮一碗沐足方，我泡个脚，休息一下就好了。”
家人赶紧按照方子，煮好药材，给邓老泡脚，没想到，泡了20分钟之后，邓老的头晕症状就缓解了很多，浑身也有了力气，再量血压，竟然下降了不少，第二天起来，血压就恢复了正常，精神也好了很多。从那以后，邓老就更注重足浴了，每天晚上睡前，泡脚已经成为了他必不可少的养生环节，哪怕是外出出差、讲学，他也会带着这些药材，找个砂锅煮一下，坚持泡脚，从未间断过。
邓老常说：“足浴不是简单的‘泡脚’，是给身体‘排毒’，给脏腑‘按摩’，脚是人体的‘根’，根养好了，身体才能枝繁叶茂、长寿安康。”老辈人还有句俗语：“睡前泡泡脚，胜过吃补药”，这话一点不假！尤其是现在，不管是年轻人还是老年人，每天都很忙碌，压力很大，久坐不动，脚部气血不畅，很多人都有手脚冰凉、失眠多梦、疲劳乏力、腰膝酸软的问题，而足浴，就是最简单、最方便、最有效的调理方式，不用打针、不用吃药，不用花很多钱，每天晚上睡前，泡上15-20分钟，就能缓解疲劳、改善睡眠、调理身体，简直是“懒人养生神器”！
这里给大家说一下，这个沐足方的使用方法，也很简单，普通人也能轻松操作：先把这些药材清洗干净，放进砂锅里，加入适量的水，浸泡20分钟，然后大火煮开，再转小火煮15分钟，把药渣过滤掉，把煮好的药汤倒进洗脚盆里，加入适量的温水，调节水温，控制在40℃左右，不要太烫，也不要太凉，然后把脚放进去，浸泡15-20分钟，泡到身体微微发热、后背出汗为宜，每天晚上睡前泡一次，坚持7-10天，就能感受到明显的变化，手脚不凉了，睡眠变好了，疲劳也缓解了，长期坚持下来，身体会越来越结实。
当然，也不是所有人都适合用这个沐足方，孕妇、哺乳期妇女、有严重皮肤病、脚部有伤口的人，就不要用了；另外，泡脚的时候，水温不要太高，时间不要太长，以免头晕眼花、心慌气短；泡完脚之后，及时擦干脚，穿上袜子，避免着凉感冒。
除了这个中药沐足方，邓老也强调，对于普通人来说，睡前简单用热水泡脚，同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位，尤其是在天气寒冷的时候，也能促进气血运行、缓解疲劳、强身健体，非常适合中老年人及女性日常保健。现在不少女性，冬天手脚冰凉、痛经、宫寒，每天晚上用热水泡脚，再按摩一下脚底的涌泉穴，坚持下来，宫寒、痛经的问题就能得到很好的缓解，气色也会变得越来越好；不少中老年人，晚上失眠多梦、睡眠质量差，每天睡前用热水泡脚，就能放松身心、改善睡眠，让自己睡得更踏实、更安稳。
列位，听我一句劝，养生不用搞复杂，也不用花很多钱，就从每天足浴开始，不管是用邓老的沐足方，还是简单的热水泡脚，只要坚持下来，就能给身体“充电”、给脏腑“按摩”，远离大病、收获健康。“足疗圣手”邓老，用自己的亲身经历告诉我们，足浴虽小，功效却大，普通人照着做，也能养出好身子，活到百岁不是梦！赶紧把这个养生招分享给家人和朋友，一起坚持足浴，一起健康长寿！