第1150章 夜猫子（1/1）

列位看官，咱常说“药补不如食补，食补不如觉补”，这话可不是空穴来风！你身边是不是有这样的人：天天熬夜刷手机，白天昏昏沉沉，头发掉得一把一把，年纪轻轻就喊着“累得慌”？反观隔壁78岁的张桂兰奶奶，眼不花耳不聋，腰板挺得比小伙子还直，每天精神头十足，问她秘诀，就俩字：睡好！

张奶奶年轻的时候，也是个“夜猫子”，那会儿在纺织厂上班，倒班熬夜是常事，有时候下了夜班，躺床上翻来覆去两三个小时都睡不着，好不容易眯着了，一点动静就醒，白天干活浑身没劲儿，还总爱发脾气。后来不到50岁，就经常头晕、失眠，脸色蜡黄，大夫说她是“昼夜颠倒，气血亏空”，再这么熬下去，身体就得垮！

张奶奶一听就慌了，赶紧琢磨着调睡眠，这一调，就坚持了近30年，硬生生把“失眠鬼”调成了“睡美人”（虽说年纪大了，但精气神一点不输年轻人）。她常跟街坊邻居说：“睡觉这事儿，讲究的是‘顺天应时’，可不是瞎躺，咱老辈人说‘日出而作，日落而息’，那都是祖宗传下来的长寿经，别跟老天爷对着干！”

要说张奶奶的第一个诀窍，就是“晚上不碰亮片子”——也就是咱说的手机、平板这些带蓝光的电子设备。她刚调睡眠那阵，也忍不住睡前刷会儿短视频，结果越刷越精神，后半夜瞪着眼睛数羊，数到天亮都数不清。后来她听大夫说，蓝光就跟“催命符”似的，会骗大脑“现在还是白天”，打乱了昼夜节律，想睡都睡不着。从那以后，张奶奶每天晚上8点半就把手机关机，放在客厅，绝不带进卧室，雷打不动。

光不碰手机还不够，张奶奶还有个“睡前必修课”——傍晚遛弯儿，早上打太极。她说：“动则生阳，静则生阴，白天动一动，晚上才能睡得香，这就叫‘收支平衡’！”每天傍晚吃完饭，她就拉着老伴儿在小区里遛两圈，慢走、拉伸，不慌不忙，聊聊天、说说笑，半个多小时下来，浑身微微发热，舒服得很。早上天刚亮，就去小区广场打太极，动作慢悠悠的，配合着呼吸，一套下来，神清气爽。

有街坊问她：“张婶，我也遛弯儿，咋还是睡不着？”张奶奶笑着说：“你那叫‘瞎溜达’，遛弯儿不能急，也不能累着，‘饭后走一走，活到九十九’，但得悠着来，别跟赶火车似的，不然累着了，反而更难睡。”除此之外，张奶奶每周还会跟着小区的瑜伽班练两次简易瑜伽，都是些舒缓的动作，配合着冥想，深呼吸、放空自己，她说：“练完之后，浑身的劲儿都松下来了，脑子里也不想那些乱七八糟的烦心事，躺下没多久就能睡着，还能睡到大天亮。”

后来，张奶奶又添了个新法子——睡前听粉红噪音。一开始她也不懂啥叫粉红噪音，还是孙子给她下载的，就是瀑布流淌的声音、轻轻的雨声，还有类似心跳的沉稳声音。她说：“一开始听着觉得没啥，听了几天就上瘾了，那声音软乎乎的，跟躺在大自然里似的，心里特别踏实，以前夜里总醒，现在听着这声音，能一觉睡够7个小时，醒了也不觉得累，浑身都舒坦。”

列位，张奶奶这睡眠诀窍，没有啥高深的道理，全是实打实的经验。咱常说“熬夜一时爽，一直熬夜一直伤”，别总觉得自己年轻，能扛得住，熬夜熬的不是时间，是寿命啊！张奶奶今年78岁，连感冒都很少得，她说：“睡好一觉，比吃啥人参、燕窝都管用，人这身体，就跟机器似的，得好好休息，才能转得久。”

所以啊，不管你是年轻人还是老年人，想要长寿、有精神，先把觉睡对！别再熬夜刷手机，傍晚动一动，睡前放空自己，听点舒缓的声音，坚持下来，你就会发现，身体越来越棒，精神越来越足，长寿自然不请自来！