第1045章 奶奶（2/2）

水瓶捏捏乐：双手各握500l水瓶，用力捏5秒→放松3秒，每组10次，每天3组（我现在边追剧边捏，已经能从500l升级到1L了）。

软球抓抓抓：买个网球大小的软胶球，单手抓20次，双手交替。我妈现在能单手抓50次，连择菜都比以前利索。

老话说手无缚鸡之力，其实手有劲的人，连生病都少。下次回家，不妨和爸妈比赛捏水瓶——赢的人，可是握着长寿的钥匙呢！

小区里的陈奶奶今年82岁，每天早上6点准时出门，速度比我还快。有次我问她：奶奶，您咋走这么急？她笑着说：我这是在抢寿命

科学家早把步速列为生命第六体征（和血压、体温一样重要）。《美国医学会杂志》分析3.4万人9项研究后发现：步速每快0.1米/秒，死亡风险降10%-12%！75岁的老人里，走得最快的（≥1.4米/秒），10年生存率是走得最慢的4-5倍（相当于多活20年！）

我舅舅就是反面教材。他上班总赶地铁，走路像踩风火轮，结果40岁就腰椎间盘突出。后来医生说他：你这是透支式快走，伤膝盖又伤腰。现在我舅舅改成了养生快走——抬头挺胸，步幅60，步频100步/分钟，半年后腰痛好了，体检指标全正常。

测步速超简单：

精准版：找10米直线，用日常速度走一遍，算时间（速度=10米÷时间）。≥1.2米/秒是飞毛腿，＜0.8米/秒要警惕（我第一次测才0.9米/秒，被陈奶奶笑：你这是散步式养生）

日常版：自然走1分钟，数步数。60-70步算合格，＜50步得加把劲。

想提升步速？记住3个小窍门：

抬头挺胸装精神：下巴微收，肩膀下沉，步子迈大点（别超过自己的腿长）。

脚跟先着地：用脚跟着地→脚掌滚动→脚尖蹬地，这样走既稳又省膝盖。

每周3次加速跑：比如周二、周四、周六，每次快走20分钟，速度比平时快10%（我坚持了1个月，现在能追上陈奶奶了！）

老话说饭后百步走，活到九十九，其实走得快、走得稳，才是长寿的真谛。今晚下班，不妨拉着爸妈去公园——谁先走到终点，谁就是家里的长寿冠军！