第1044章 老要静养（1/1）

有没有发现一个怪现象？很多人一上年纪，就被“老了要静养”“少动少生病”的说法绑架，整天窝在沙发上、躺在床上，结果越养越懒，越懒身体越差，关节僵了、气血堵了，稍微动一动就喘粗气。但今天我要告诉你，这都是误区！真正的长寿，从来不是“养着不动”，而是“适度锻炼、持之以恒”，老祖宗传下来的俗语说得好：“动则不衰，静则易老”，这话一点都不假！

先给大家讲个身边的真实故事，特别有说服力。我们小区的刘奶奶，今年已经92岁高龄了，头发花白但精神头十足，走路腰不弯、背不驼，每天早上天刚亮，就准时出现在小区的健身步道上，慢悠悠散步1小时，下午还会跟着老姐妹们打20分钟太极，动作虽慢但每一招都很标准。有人问她，这么大年纪了，为啥不好好在家躺着休息？刘奶奶笑着说：“傻孩子，人就跟机器一样，不动就会生锈，每天动一动，关节灵活，身体也舒服，少遭不少罪。”

还有隔壁小区的赵爷爷，今年101岁，更是个“运动达人”。赵爷爷不喜欢剧烈运动，就爱爬山，只要天气好，每周都会让儿女陪着，去附近的小山丘走一圈，虽然速度比年轻人慢很多，有时候走几步就要歇一歇，但从来没有间断过。儿女劝他别折腾，他就反驳：“我这不是折腾，是给身体‘充电’呢！你看那些整天不动的老人，要么浑身疼，要么总生病，我天天走一走，吃好睡香，啥毛病没有。”

其实不光这两位老人，所有百岁寿星，几乎都有一个共同的习惯——坚持适度运动。而且他们的运动，从来都不是我们年轻人追求的高强度健身、撸铁、跑马拉松，而是“温和、适度、长期坚持”的小事，普通人稍微用心，就能做到。比如最简单的散步，每天30-60分钟，速度以“不喘粗气、能正常说话”为宜，不用追求快，慢慢走，既能活动筋骨，又能促进血液循环；还有太极、八段锦，动作缓慢柔和，能疏通经络、调节气血，不管是年轻人还是老年人，都特别适合；就连我们每天做的家务，扫地、拖地、做饭、浇花，也是一种很好的运动，不知不觉中就能活动全身，比窝在沙发上强太多；另外，养花种草、钓鱼，既能陶冶情操，又能在活动中锻炼身体，一举两得，何乐而不为？

这里给大家分享一句特别接地气的俗语：“三天打鱼，两天晒网，不如天天小勾当”，运动的关键，从来都不是“猛练一次”，而是“持之以恒”。很多人都有这样的毛病，一时兴起就办健身卡、买运动装备，坚持两三天就放弃，这样不仅看不到效果，还容易打击自己的积极性。相反，哪怕每天只运动10分钟，长期坚持下来，也能看到明显的变化——精神变好了、睡眠变香了、身体也更结实了。

说到坚持运动，就不得不提一个古代的经典故事，东晋名将陶侃“搬砖健身”的典故，相信很多人都听过。据《晋书·陶侃传》记载，陶侃在广州做地方官时，每天早上都会把100块砖搬到斋外，晚上再搬回斋内，日复一日，从不间断。有人问他为什么要这么做，他说：“我怕长期安逸，身体会变得懒惰，筋骨会变得松弛，以后遇到事情，就没有力气去应对了。”正是因为这样长期坚持，陶侃不仅身体强健，而且精力充沛，一生为国效力，活到了76岁，在古代，这已经是妥妥的长寿老人了。

家人们，别再羡慕那些百岁老人了，他们的长寿，从来都不是靠天赋和运气，而是靠日复一日的坚持。运动从来都不晚，不管你现在是20岁、50岁，还是70岁，从今天开始，动起来吧！不用追求多剧烈、多专业，每天抽一点时间，散散步、打打太极、做做家务，坚持下去，你会发现，身体越来越健康，心态越来越年轻，长寿，其实离我们每个人都很近。记住：生命在于运动，适度锻炼，持之以恒，你也能活成自己想要的长寿模样！

家人们，你们有没有发现？身边那些心态好、爱乐呵呵的人，往往都活得更久、更健康；而那些爱生气、爱钻牛角尖、整天愁眉苦脸的人，要么容易生病，要么精神萎靡。其实老祖宗早就告诉我们了：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，心态，才是长寿的“隐形密码”，也是最廉价、最有效的养生药。

今天给大家讲一个97岁张奶奶的真实故事，特别暖心，也特别有启发。张奶奶一辈子经历了很多风雨，年轻时丧偶，一个人拉扯着三个孩子长大，吃了不少苦，遇到了不少难事儿，但她从来都不抱怨、不生气，不管遇到什么烦心事，转头就能释怀。有人问她，一辈子这么不容易，怎么还能每天都乐呵呵的？张奶奶笑着说：“事情过去了就过去了，别往心里搁，生气伤身体，不值得。你气出病来，没人替你难受，不如开开心心的，自己舒服，身边的人也跟着舒服。”

张奶奶的生活特别简单，每天早上起床，先喝一杯温水，然后去小区里遛遛弯，和邻居们聊聊天、唱唱老歌，下午就坐在院子里晒太阳、织毛衣，遇到烦心事，从来不会憋在心里，要么跟老姐妹们吐槽几句，要么就去浇浇花、看看书，转移注意力。有一次，她的孙子不小心把她珍藏了几十年的旧照片弄丢了，孙子特别愧疚，生怕奶奶生气，没想到张奶奶不仅没生气，还笑着安慰他：“丢了就丢了，照片只是个念想，人好好的，比什么都强，以后我们再拍新的就好啦。”

就是这样一种乐观豁达、少生气的心态，让张奶奶一辈子很少生病，哪怕到了97岁，也耳不聋、眼不花，思维清晰，还能自己做饭、收拾家务，每天都过得特别充实、特别开心。其实中医早就说过：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，负面情绪，就是健康的“隐形杀手”。长期焦虑、生气、抑郁，会导致气血瘀滞、免疫力下降，进而引发高血压、心脏病、胃病等各种疾病，久而久之，就会影响寿命；而心态平和、少生气，能让气血通畅、身心舒畅，身体自然就会更健康，也更容易长寿。

这里给大家分享一句流传甚广的俗语：“心宽一寸，寿增十年”，一个人的心胸越宽广，越不容易生气，活得就越久。很多人之所以容易生病、活得不开心，就是因为太计较、太较真——计较得失、较真心眼、计较别人对自己的态度，久而久之，就会陷入负面情绪的泥潭，无法自拔。而那些长寿老人，从来都不会这样，他们懂得放下、懂得释怀，不计较一时的得失，不纠结过往的不愉快，活在当下，珍惜眼前的生活。

说到心态与长寿，就不得不提一个经典的历史故事，孔子的弟子颜回虽然英年早逝，但孔子本人，却是一位心态豁达、长寿的智者。孔子一生周游列国，历经坎坷，多次陷入绝境，被人误解、被人排挤，甚至差点丢了性命，但他从来都没有抱怨过、没有气馁过，始终保持着乐观豁达的心态，“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。他主张“仁者寿”，认为心怀善意、心态平和、豁达大度的人，才能活得更长久。孔子一生教书育人，心怀天下，心态豁达，最终活到了73岁，在古代，这已经是非常长寿的年纪了，而他的养生智慧，也一直流传至今，提醒着我们，心态好，才是最好的养生。

家人们，其实想要心态平和、少生气，一点都不复杂，普通人只要做到这几点，就能慢慢改变。第一，学会“放下”，不要纠结于过去的不愉快，不要为未来的事情过度担忧，活在当下，珍惜眼前的生活，很多事情，换个角度想一想，就会豁然开朗；第二，培养兴趣爱好，养花、练字、下棋、听戏，做自己喜欢的事情，能转移注意力，缓解压力，让自己的心情变得愉悦；第三，多和家人朋友沟通，遇到烦心事，不要憋在心里，和家人朋友聊一聊，释放情绪，憋在心里只会越想越气，说出来，就已经赢了一半；第四，多晒太阳，每天晒太阳15-20分钟，阳光能促进多巴胺分泌，让人心情愉悦，不知不觉中，负面情绪就会消散。

家人们，长寿从来都不是遥不可及的梦想，也不是靠昂贵的保健品、复杂的养生套路，而是靠一颗平和、乐观、不生气的心。从今天开始，试着改变自己，少生气、多微笑，放下计较、学会释怀，你会发现，身体越来越健康，生活越来越美好，长寿，也会悄悄向你靠近。记住：心态平和，少生气，才能活到老、乐到老！

家人们，不知道你们有没有听过这样一句话：“人是群居动物，孤独是健康的杀手”。很多人都以为，长寿只要吃好、睡好、多运动、心态好就够了，但其实，还有一个特别重要的因素，被很多人忽略了——那就是社交和家庭和睦。良好的社交、和睦的家庭，有人陪伴、有人牵挂，才是长寿的重要保障，老祖宗传下来的俗语说得好：“家和睦，人长寿；多交友，少忧愁”，这话，道尽了长寿的底层逻辑。

先给大家讲一个103岁李爷爷的真实故事，特别暖人心。李爷爷现在已经103岁了，身体硬朗，精神矍铄，每天都过得特别热闹、特别开心。他之所以能活这么久，很大一部分原因，就是有和睦的家庭和良好的社交。李爷爷儿女孝顺，孙辈绕膝，儿女们虽然都有自己的工作，但每天都会抽出时间来看望他，陪他聊聊天、吃饭、散步，逢年过节，一家人更是欢聚一堂，热热闹闹的，李爷爷每天都能感受到家庭的温暖和陪伴。

除了家庭和睦，李爷爷还特别喜欢交朋友，小区里的老姐妹们、老兄弟们，都是他的好朋友。每天吃完早饭，他就会准时去小区的凉亭里，和老朋友们一起聊天、下棋、打牌，有时候还会一起唱唱老歌、回忆往事，从来都不会觉得孤单。有一次，李爷爷不小心感冒了，在家休息了几天，老朋友们每天都来看望他，给他送水果、送粥，陪他说话解闷，李爷爷感动地说：“有你们这些老朋友在，我这辈子，值了！”

李爷爷常说：“人老了，最怕的就是孤单，没人说话、没人陪伴，再好的饭菜也吃不香，再好的床也睡不踏实。只要家里和睦，身边有朋友，每天热热闹闹的，心情就好，心情好了，身体自然就好，就能活得长久。”其实，李爷爷的话，道出了很多百岁老人的心声。研究发现，孤独的人，更容易患上抑郁症、高血压、心脏病等疾病，寿命也会明显缩短；而那些有良好社交、家庭和睦的人，心情更愉悦、压力更小，身体也更健康，寿命也会更长。

这里给大家分享一句特别接地气的俗语：“远亲不如近邻，近邻不如相伴”，对于老年人来说，陪伴从来都不是奢侈品，而是必需品。不管是家人的陪伴，还是朋友的陪伴，都能给人带来温暖和力量，缓解孤独和寂寞，让人保持积极乐观的心态，而这种心态，正是长寿的关键。相反，那些长期独居、没有社交、家庭不和睦的人，整天愁眉苦脸、郁郁寡欢，身体也会慢慢垮掉。

说到家庭和睦、社交与长寿，就不得不提一个古代的经典故事，《旧唐书·孝友传》中记载的“张家九世同居”的典故。相传在郓州，有一户姓张的人家，九世同堂，一家人相处融洽，从来没有发生过争吵和矛盾，邻里们都特别羡慕。唐高宗听说这件事后，特意召见了张家的老人，问他一家人相安无事、和睦相处的诀窍是什么。老人没有多说，只是亲手写下了一百个“忍”字，递给了唐高宗。唐高宗看后，深受感动，他明白，张家之所以能九世同居、和睦相处，靠的就是“忍让、包容、理解”。而这户张家，不仅家庭和睦，而且家族中长寿的人特别多，很多人都活到了八九十岁，甚至百岁，成为了当时远近闻名的“长寿家族”。

其实，想要拥有良好的社交和和睦的家庭关系，一点都不复杂，记住这两点，普通人都能做到。第一，善待家人，多陪伴父母、配偶和孩子，多沟通、多理解、多包容，少争吵、少抱怨、少计较。家人，是我们生命中最亲的人，也是我们最坚实的依靠，家庭和睦，是幸福的基础，也是长寿的保障。不要因为工作忙碌，就忽略了家人的感受；不要因为一点小事，就和家人争吵不休，学会珍惜身边的家人，多花一点时间陪伴他们，你会发现，家庭的温暖，是最好的养生。

第二，广交朋友，主动和身边的人交流，乐于助人，多参加社区活动，结识志同道合的朋友。不管是老年人还是年轻人，都需要朋友，朋友能在我们开心的时候，和我们一起分享喜悦；能在我们难过的时候，给我们安慰和鼓励；能在我们孤独的时候，陪伴在我们身边。主动走出家门，放下腼腆和羞涩，多和身边的人聊一聊，多帮助别人，你会发现，交朋友其实很简单，而这些朋友，会让你的生活变得更充实、更快乐，也会让你更长寿。

家人们，长寿从来都不是一个人的事情，而是需要家庭的温暖和朋友的陪伴。别再独居寡言、封闭自己了，也别再因为一点小事，就和家人争吵不休了。从今天开始，善待家人，多花时间陪伴他们；广交朋友，主动走出家门，结识更多志同道合的朋友，让自己的生活变得热热闹闹、充满温暖。记住：广交朋友、家庭和睦，有人陪伴，才是最长寿的养生，你也能像李爷爷一样，活到老、乐到老，拥有健康、幸福、长久的人生！