第1040章 活长久（1/2）

咱老百姓常说“树老根先枯，人老脚先衰”，这句话可不是随便念叨的，老祖宗早就把长寿的密码藏在我们的身体里了。不知道大家有没有听过“人有四根”的说法？就是鼻根、乳根、耳根、脚根，这四根可是我们身体的“命根子”，缺一不可。

先给大家讲个真实的小故事，我小区里有位张奶奶，今年86岁，眼不花耳不聋，每天还能自己买菜做饭，甚至能跳广场舞，比好多60多岁的老人都精神。之前我问过张奶奶，有没有什么独家养生秘诀，她笑着说：“哪有什么秘诀，就是每天坚持拍脚，拍了快10年了。”

张奶奶说，她年轻的时候总失眠、腿发麻，一到冬天就手脚冰凉，吃了不少药也不管用。后来听一位老中医说，“鼻根是苗之根，乳根是宗气之根，耳根是神机之根，脚根是精气之根”，咱们的鼻子、耳朵、胸口，只是精气的小聚集地，而脚，才是精气的“总仓库”，脚养好了，全身都舒服。

说到这，想起一个经典典故，相传古代有位长寿老人，活了100多岁，皇帝派人去请教长寿之道，老人只说了一句话：“人壮全凭脚健，脚健则身强，身强则寿长。” 可见，早在古代，人们就知道脚对长寿的重要性了。

可能有人会问，拍脚谁不会啊？用木槌敲、用手捶不就行了？千万别！我邻居王大爷就踩过这个坑，他听说拍脚能养生，就天天用木槌敲脚底，结果越敲脚越硬，走路都费劲，后来去看医生，才知道用硬物拍打会让脚筋变僵硬，反而伤了精气，这就是“适得其反”啊。

今天就给大家分享张奶奶坚持了10年的方法，特别简单，不用出门、不用花钱，坐着躺着都能做——双脚底面相对互相对拍。方法很简单：要么端坐在椅子上，双脚抬起，脚底对着脚底，轻轻互拍；要么躺在床上，双腿弯曲，脚底相对拍打，重点要拍打到凹陷的脚面，每个地方都拍到位。

节奏也不用太快，每分钟70次左右就好，每天拍够500次，大概也就5-10分钟，坚持下来，变化真的很明显。张奶奶说，她拍了3个月，失眠就好了，冬天手脚也不凉了，腿麻的毛病也减轻了，这一坚持就是10年，身子骨越来越硬朗。

别小看这简单的双脚互拍，它可有十大好处，每一个都戳中咱们的需求：既能强身健体、延年益寿，又能治神经衰弱和失眠，连高血压、风湿关节炎都能辅助防治；不管是腿脚麻木、糖尿病，还是感冒怕冷，拍一拍都能缓解；甚至还能美容减肥、消除疲劳，防治脑溢血和脑血栓，简直是“万能养生法”。

老祖宗的话没错，“脚是人的健康总根”，脚部的筋越软，人就越长寿。咱们不用追求复杂的养生方法，每天花5分钟，拍一拍双脚，把精气的“总仓库”养好了，身体自然越来越健康，年老了气色好、病痛少，活到百岁不是梦；年轻人拍一拍，更壮实，少生病，精气神十足！

人人都想长寿，可很多人都找错了方向：有人天天吃保健品，有人盲目跟风运动，有人甚至节食减肥，到最后不仅没养好身体，反而伤了元气。其实，长寿根本不用这么复杂，最近《柳叶刀》子刊发表了一项研究，近6万人验证过，只要抓好睡眠、运动、饮食这三件事，就能延长近10年的寿命，这才是最靠谱的“长寿配方”！

先给大家讲个身边的例子，我同事的爷爷，今年78岁，之前身体特别差，高血压、高血脂都有，稍微动一动就气喘吁吁，连觉都睡不好，医生说要好好调理，不然身体会越来越糟。后来，爷爷照着研究里的“长寿配方”做，不到一年，血压、血脂都控制住了，精神头也足了，每天早上还能去公园打太极，连医生都夸他恢复得好。

咱们老祖宗常说“三分治，七分养”，这句话放在今天依然管用。古代有位名医叫孙思邈，活了101岁，他的长寿秘诀就是“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，说白了，就是饮食规律、睡眠充足、适度运动，和现在研究的“长寿配方”不谋而合。孙思邈晚年的时候，还坚持每天散步、练字，饮食清淡，从不暴饮暴食，这就是他能长寿的核心原因。

可能有人会说，“我每天都很忙，哪有时间专门养生？” 其实不用特意挤时间，这个“长寿配方”特别灵活，哪怕只是做一点点小改变，也能实实在在延长寿命。研究显示，对于生活方式最差的人，每天多睡5分钟、多运动1.9分钟、饮食质量提高5分，就能多活1年；要是每天多睡24分钟、多运动3.7分钟、饮食再调整一下，就能多活4年，是不是特别简单？

先给大家把“长寿配方”划重点，记好这3点，照着做就行：第一，睡眠，每天睡7.2~8小时，不是睡越多越好，也不是越少越好，睡够这个时长，生物钟才稳定；第二，运动，每天中高强度运动超过42分钟，不用追求高强度，快走、慢跑都可以；第三，饮食，饮食质量得分在57.5~72.5之间，简单说就是多吃健康的，少吃不健康的。

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