第1038章 大错特错（1/2）

家有老人的一定要看完！很多长辈都有个“老观念”：“没病不用查，查了也白花钱，真有病了扛扛就过去”，可就是这个想法，硬生生耽误了太多人的健康，甚至错过了最后的救命机会。今天就用真实故事、老俗语，跟大家把“定期体检”这件事说透，听懂了就能帮家里老人多添几年福寿！

先给大家讲个我身边的真事，隔壁楼的张大爷，今年68岁，身体一直看着挺硬朗，每天早上都去公园打太极、遛鸟，平时连个感冒都很少得。家里人劝他每年去做一次体检，他总笑着摆手：“我这身子骨，吃嘛嘛香，睡得也踏实，查什么查？纯粹浪费钱！” 结果去年冬天，张大爷突然觉得胸闷气短，走路都费劲，家人急得赶紧送他去医院，一查才知道，是严重的冠心病，血管都堵了快70%，医生说要是再晚来半个月，很可能就心梗了，而且因为发现得晚，后续治疗又遭罪又花钱，还得长期吃药控制。

张大爷醒了之后，拉着家人的手后悔得直哭：“都怪我，不听劝，要是早一年体检，早发现问题，也不至于遭这份罪啊！” 其实像张大爷这样的老人，真的太多太多了，他们不是舍不得花钱，而是打心底里抵触体检，觉得“体检就是没事找事”。

老辈人常说：“小洞不补，大洞吃苦；小病不查，大病难医”，这句话放在体检上，再合适不过了。咱们的身体就像一辆老汽车，平时看着好好的，可里面的零件可能已经慢慢磨损了，体检就相当于给汽车做保养，提前查出小问题，及时修理，就能避免汽车“半路抛锚”；可要是一直不保养，等零件彻底坏了，再想修就晚了，甚至可能直接“报废”。

可能有人会说：“我邻居王大妈，一辈子没做过体检，不也活到了90多岁吗？” 我不否认有这样的特例，但咱们要明白，“幸运”不能当“底气”。就像老话说的“不怕一万，就怕万一”，王大妈是幸运的，但不是每个人都有这样的好运气。而且现在医疗水平越来越高，很多疾病都能通过体检提前发现，提前干预，比如高血压、糖尿病、早期癌症，这些病在早期的时候，几乎没有任何症状，但只要通过体检查出来，及时调整生活方式、按时吃药，就能有效控制病情，不影响正常生活，甚至能彻底治愈。

这里给大家讲一个经典的历史小故事，相传古代名医扁鹊，有一次去见蔡桓公，一见面就说：“大王，您身上有小病，现在还在皮肤表层，赶紧治疗，很快就能好。” 蔡桓公不以为然：“我没病，你别瞎说。” 过了几天，扁鹊又来见他，说：“大王，您的病已经深入肌肉了，再不治就麻烦了。” 蔡桓公还是不信，还生气地把扁鹊赶了出去。又过了几天，扁鹊再来，一看蔡桓公的气色，转身就走，蔡桓公很奇怪，派人去问，扁鹊说：“大王的病已经深入骨髓了，我也治不好了。” 果然，没过多久，蔡桓公就病死了。

这个故事告诉我们，很多疾病都是从小病发展来的，早期没有症状，一旦出现明显不适，就已经到了晚期。而体检，就是咱们的“扁鹊”，能提前发现身体里的“小病”，帮我们守住健康的第一道防线。

作为医务人员，我们见过太多因为没及时体检而耽误病情的案例，也见过很多因为坚持定期体检，及时发现问题、及时治疗，最终健康长寿的老人。在这里给大家划重点：60岁以上的老年人，建议每年做一次全面体检；如果有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，一定要根据医生的建议，增加体检频次，比如每半年查一次。

体检项目也不用盲目跟风，基础项目一定要做，比如血常规、尿常规、肝肾功能、心电图，这些能查出身体的基本状况；另外，还可以根据自己的情况，增加肿瘤标志物筛查、腹部B超、颈动脉彩超等项目，做到“早发现、早诊断、早治疗”。

老年朋友们，健康长寿不是遥不可及的梦想，也不是靠“硬扛”就能得来的，而是靠日积月累的呵护，靠定期体检的守护。别再觉得“没病不用查”，也别再为了省钱而放弃体检，体检花的钱，都是在为健康“投资”，花小钱，防大病，这才是最划算的事。

从今天开始，劝家里的老人放下抵触心理，主动去做一次体检，迈出守护健康的第一步。愿每一位长辈，都能重视体检，守住健康，安安稳稳、健健康康地度过幸福的晚年，活成自己喜欢的样子！

有没有人跟我一样，总觉得“活到100岁”是天方夜谭，是那些“天生底子好”的人的专属？直到我翻完《长寿的活法》这本书，才彻底明白：长寿从来不是靠天赋，也不是靠灵丹妙药，而是靠一套科学、可行的生活方式，普通人只要照着做，也能轻松向百岁靠近！今天就把这本书的精华，结合趣味故事、老俗语，用大白话讲给大家听，干货满满，建议收藏转发，全家一起学！

先给大家说个数据，咱们中国人的平均寿命，从以前的40岁，提高到现在的78.6岁，只用了70年时间！而且有专家预测，如果没有极端情况，咱们本世纪初出生的宝宝，平均预期寿命很可能就能达到100岁。也就是说，“健康活到100岁”，已经不是遥不可及的梦想，而是这个时代的新命题，而《长寿的活法》这本书，就给我们交出了最完美的答卷。

这本书的作者路易杰·冯塔纳，可是大名鼎鼎的“5:2轻断食”理论奠基人，他融合了东西方的健康理念，走遍全球做了大量研究，最终总结出了一套普通人也能轻松践行的长寿指南，没有晦涩难懂的专业术语，全是实用又好操作的方法。

老辈人常说：“民以食为天，食以安为先”，想要长寿，首先要搞定“吃”这件事。很多人都觉得，吃得多、吃得好，就能长寿，可事实恰恰相反，古人早就发现“少吃一口，多活一年”，而现代科学，也彻底印证了这个古老的智慧。

给大家讲一个有趣的研究，科学家们对恒河猴做了一项实验，把猴子分成两组，一组正常进食，想吃多少吃多少；另一组则限制30%的热量摄入，也就是“七分饱”。结果让人震惊：限制热量摄入的那组猴子，有1/3都活过了40岁，这相当于人类的120岁！而且它们的癌症、心血管疾病的发病率，比正常进食的猴子大幅下降，身体状态也一直很好。

还有一项临床研究发现，长期适度控制热量摄入的人，心脏功能几乎能接近15-20岁的年轻人，而且体内的炎症会减少，细胞还能自己“清理垃圾”，也就是激活细胞自噬功能，减少有毒物质堆积，从而延缓衰老。

说到这里，给大家讲一个经典的长寿故事，相传在古代，有一位老人名叫彭祖，活了800多岁，成为了历史上最有名的长寿之人。有人问彭祖，长寿的秘诀是什么，彭祖回答说：“食不过饱，饮不过量，起居有常，不妄作劳”。翻译成大白话就是，吃饭不要吃太饱，喝水不要喝太多，作息规律，不要过度劳累。而这，恰恰和《长寿的活法》里的饮食理念不谋而合。

很多人可能会问，控制热量摄入，是不是就要饿肚子？当然不是！作者给我们分享了两个特别实用的方法，普通人照着做，既能控制热量，又不会饿肚子。

第一个方法是优化食物选择。早餐可以吃低脂酸奶、燕麦粥，加几颗坚果和一小块水果，营养又顶饱；蛋白质优先选鱼肉，每周吃3次，偶尔吃一次家禽肉，尽量少吃红肉；还要远离白面包、冰淇淋、零食、软饮料这些加工食品，以及含反式脂肪酸、精制碳水和糖的食物。

第二个方法是控制用餐时间，记住“吃到八分饱就放下筷子”，千万不要吃到撑。另外，还可以试试间歇性进食，每周断食2-3次，断食日可以吃一些不含淀粉的蔬菜，加一勺特级初榨橄榄油或者几滴柠檬汁、醋，每天摄入的热量不超过500千卡，这样每周就能轻松限制20%-23%的热量，还不会觉得太辛苦。

这里要提醒大家一句，控制热量也不能走极端，过度节食会导致畏寒怕冷、性欲降低、月经失调等问题，每个人的体质不同，所需的热量也不一样，适度控制就好。

除了吃，运动也是长寿的关键，老话说：“动则不衰，静则易老”，咱们的基因里，就刻着“需要运动”的密码。人类进化了几千年，一直都是靠繁重的体力活动生存，所以只有规律运动，身体才能处于最佳状态。

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