第1037章 守门人（2/2）

接电话时深蹲：靠着墙慢慢下蹲，保护膝盖又能练腿

广告时间扭腰：看电视时，广告时间站起来左右扭腰

《黄帝内经》说“形劳不倦”，印度名医苏斯鲁塔在公元前600年就说：“疾病会从一个习惯规律锻炼的人身上飞走。”但关键是“规律”和“适度”。

医生最后说：“最好的运动不是最累的，而是你能坚持一辈子的。每天3次，每次1-2分钟的高强度短时运动，比周末猛练2小时更有用。”

我想起村里102岁的舅爷，他每天就是在院里慢悠悠走几圈，编编竹筐，晒晒太阳。原来，长寿的智慧就藏在这些“刚刚好”里。

我外婆96岁耳不聋眼不花，她的秘诀就藏在牙齿里！

外婆96岁生日那天，全家人都回来了。最让我们惊讶的是，她居然还能穿针引线，给我们小辈缝扣子！问她有啥秘诀，她指指自己的牙：“牙好，胃口就好；胃口好，身体就好。这是老理儿，也是真道理。”

牙齿是健康的“守门人”，掉一颗老十岁

外婆说她年轻时，村里有个王大妈，50多岁牙齿就掉光了。装了假牙后，吃东西囫囵吞枣，结果老是胃疼。后来去医院，医生说是消化不良引起的慢性胃炎。

“你们知道吗？”外婆神秘地说，“中医里有句话，‘齿为骨之余，肾主骨生髓’。牙齿不好，说明肾气不足；肾气不足，人就老得快。”

现代研究证实了这个说法：口腔细菌会进入血液，增加心脏病、糖尿病甚至阿尔茨海默病的风险。美国一项研究发现，有牙周病的人，得心脏病的风险比普通人高2-3倍！

早上刷牙后，用舌头沿着上下牙龈，从里到外轻轻舔36圈。她说这是跟一位老中医学的：“舌头是心脏的苗，牙龈是胃的络。舌舔牙龈，心胃相通，气血就活了。”

她还坚持用牙线：“别小看牙缝里的东西，那是细菌的‘粮仓’。老话说‘小洞不补，大洞吃苦’，牙缝不干净，蛀牙就来了。”

最伤牙的4个习惯，你可能天天在做

外婆列出了现代人最伤牙的习惯：

不刷牙就睡觉：她说这是“请细菌吃夜宵”，晚上唾液分泌少，细菌狂欢8小时

用牙开瓶盖：这是最伤牙的，“牙齿不是工具，是宝贝”

吃完酸食马上刷牙：酸性食物会软化牙釉质，立即刷牙就像“用板刷擦软玻璃”

只刷正面不刷里面：“洗脸只洗脸蛋，能叫洗脸吗？”

《长寿的活法》书中强调：电动牙刷比手动牙刷清洁效率高30%，每年要看两次牙医。外婆虽然不用电动牙刷，但她每次刷牙都刷够3分钟，每个面都刷到。

外婆最后笑着说：“我这条命啊，一半是爹妈给的，一半是牙齿保的。牙好，吃嘛嘛香；吃得好，身体棒；身体棒，活得长。这道理简单得像一一样。”

看着外婆满口整齐的牙齿，我终于明白——原来长寿的钥匙，就藏在每天早晚那三分钟的刷牙里。从今天起，我也要像外婆一样，好好对待我的“健康守门人”。