第1028章 方法千千万（2/2）

慢慢吸气，然后缓缓呼气的同时，把脚跟尽可能高地提起，感觉小腿肌肉紧紧收缩，全身重量压在前脚掌。

提到最高点，保持3-5秒，感受脚底酸胀发热。

再慢慢吸气，同时将脚跟缓缓落地。

如此重复，每天做上3-5分钟，不累为宜。

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。” 腿脚有劲，人就不老。这个动作，看电视、等公交、刷牙的时候都能做。它让气血从树根（脚）源源不断地泵向树梢（头面），让人头脑清醒，面色红润。

坚持下来，您会发现：脚底暖了，睡眠沉了，走路轻了，精神头足了！ 这真是：每日踮脚五分钟，气血上行脑窍通，腿脚有劲人不老，省下药钱乐无穷。

大家有没有觉得，有时候也没干嘛，就是浑身不得劲，说不出的累，感觉气是短的，胸闷，肚子也胀？去医院查呢，又没什么大问题。这在中医看来，很可能是您身体的 “三焦” 堵住了！

三焦是啥？它不是指一个具体的器官，而是像 身体里的“互联网”和“物流系统”。它贯穿我们胸、腹、盆腔，分为上焦（心肺）、中焦（脾胃肝胆）、下焦（肾、膀胱、大小肠）。全身的气血、津液（水分营养）的运行，都得靠这个“三焦网络”来输送。

如果三焦不通，就好比全国快递瘫痪了。上面（心肺）需要的物资送不上去，人会心慌气短；中间（脾胃）的货物堆积了，就会腹胀、消化不良；“三焦通则全身通，三焦堵则全身堵。”

那怎么疏通这个“超级物流系统”呢？老祖宗传下来一个经典养生动作—— “双手托天” ，也叫“托天理三焦”。这个动作，堪称 “身体的总开关重启术”。

这个动作的精妙在于：

当您双臂极力向上伸展时，就像把一根蜷缩的橡皮管猛地拉直。这股力量会从手指尖一直贯穿到脚底，把淤堵在三焦通道里的“气滞”、“痰湿”都给震松、抖开。同时，拉伸了两侧的胆经和肋部的肝经，能很好地疏肝利胆，让郁结的肝气得以舒展。肩膀一沉，又能打开胸腔，让呼吸变得深长。

具体做法（站着坐着都能练）：

站立，双脚与肩同宽，全身放松，就像一棵树稳稳扎在地上。

双手十指交叉，掌心先朝自己，然后翻掌向上，用力推向天空。感觉就像您用双手把一块沉重的天花板使劲往上托举！

关键点：肩膀一定要放松、向下沉！不要耸肩。感觉腋下、身体两侧、腰部都有明显的拉伸感。

眼睛可以看着手背，头稍后仰。保持这个姿势 1-2分钟，自然呼吸。

慢慢收回，双手从体侧落下，感受一股热流随着手臂降下来。

做完您会马上感觉到：呼吸畅快了，胸口不闷了，甚至能打个嗝或者放个屁，这就是“气通了”的表现！老话说：“举手投足，阳气乃发。” 这个动作最能提升阳气，促进全身气血的循环。

每天早晨起来做几次，相当于给身体做了一次“开机自检和清理”；工作累了做一下，就是一次“系统重启”，排掉浊气，注入清气。坚持下来，您会收获一个 “通透” 的身体。这真是：双手托天举一举，三焦通畅如瀑布，废气废水全排光，浑身轻松病不扰！