第415章 淬火（1/2）
自从把沙塔从那群黑车夫手里救出来后。
李允真就多了一点五个徒弟。
一个是沙塔，半个是柳智敏（蹭课的）。
沙塔养伤的日子里，李允真也没闲着，她在达卡郊区又租了个独门独院。
租好房子，她就带着柳智敏在达卡上演了一出现金开道。
买买买！
蛋白粉、肌酸、复合维生素……成桶成桶地往回搬。
在达卡这地方，想买点正经的健身补剂，比找金子都难。
李允真费了好大劲，才从几个专门给富人区供货的房贩子手里，搞来了一批存货。
除了这些科技外，又弄了些小柳看不懂的道具，什么大铁锤，大轮胎， 十几米长的绳子，也有不知道从哪个工地上拆下来的铁疙瘩。
沙塔看着那一堆越来越多的瓶瓶罐罐，眼巴巴地问：
“师傅，什么时候开始教我？”
“急什么？你看看你那样。”
她戳了戳沙塔那跟干柴棒似的胳膊。
长期营养不良，一掰就断。
现在直接上强度，练不出效果不说，人还得练废了。
得先喂肥了再说。
......
一切准备就绪。
某天清晨，早饭。
院子里的小方桌上,李允真搅着碗里的奶昔，抬头宣布：
“从今天开始，进入特训模式。”
“一日三餐改成一日六餐，早上七点，上午十点，中午十二点，下午三点，晚上六点，睡前九点，顿顿按时按量。”
“训练跟着我安排。一周后，我看你表现。表现好，我教你怎么打人。表现不好——”
她顿了顿。
“你就继续蹬你的三轮去。”
沙塔用力点头：“我一定好好练！”
她的目光又转向旁边那个伸着脖子的柳智敏。
“还有你，确定要跟着学？”
“到时候哭爹喊娘的我可不惯着你哦！”
柳智敏挺起胸：“我确定！我要变强！我要一拳一个！”
李允真翻了个白眼：“行，到时候别后悔。”
..........
今天的早餐，画风突变，以前都是面包牛奶。
今天却变成了，一盆手撕鸡腿肉，拌着大量的芝麻酱和洋葱丝（脂肪、蛋白质爆炸）。
另一盆，是鹰嘴豆泥混合着土豆泥，上面还融化了一小块黄油。
旁边还放着三大杯全脂牛奶和香蕉奶昔（热量炸弹）。
“这……这就是特训餐？是不是跟减脂餐一样，难吃的要死？以后是不是还要吃生牛肉，跟电视里演的那样？”
柳智敏拿起勺子，浅尝了一口。
“咦？”
她又吃了一大口，味道……还不错？
“我还以为跟电视上一样，又没味儿又恶心呢。”
李允真翻了个白眼。
“你都哪儿学来的歪理？”
“有条件能做得好吃一点，干嘛非要做得跟猪食一样？”
“忆苦思甜吗？有病。”
............
院子里，魔鬼训练正式拉开序幕。
没有花里胡哨的动作， 全是基础自重训练循环。
深蹲（从靠墙静蹲开始）、跪姿俯卧撑、平板支撑、仰卧举腿。
每组力竭。
不计次数，只计组数。
做到你趴在地上起不来为止。
李允真全程监督。
她手里拿着个小本本，时不时记下几个数字。
从最基础的锻炼开始，她就在分析两人的身体数据。
练了两天后，两人的底子基本摸清了。
沙塔因为长期蹬三轮，下肢耐力其实相当不错，大腿肌肉线条很明显，但是爆发力明显不足。
而且上肢力量和核心力量，简直弱爆了，跟面条似的。
柳智敏呢？原本身体素质应该吊打沙塔。
但因为前段时间的摧残。
现在的她，身体素质直线下降，耐力差得离谱，没练几下就蹲在地上呼哧呼哧地喘。
............
“喝了。”
每隔两个小时，只要练到位了。
李允真就会用牛奶冲好一杯乳清蛋白粉，递到沙塔面前。
沙塔接过来闻了闻，甜腻腻的还有股怪味。
她抿了一口就眉头紧锁。
那黏糊糊的口感，让她有点反胃。
“当药喝。”
李允真语气是一点商量的意思都没有。
沙塔只能屏住呼吸仰头灌了下去。
柳智敏在旁边看着也伸出了手。
“我的呢？”
李允真瞥了她一眼。
“你喝什么喝？”
“她是需要增肌，长壮实点。”
“你一个爱豆增什么肌？”
“把你练成个金刚芭比，你还要不要混了？”
对于柳智敏，李允真只让她通过饮食调理，恢复到之前的状态就行。
除了蛋白粉以外，到了每天固定的时间。
李允真会用温水冲肌酸，让她们喝下去。
这次两人都有份。
柳智敏看着杯子里浑浊的水，有点迟疑。
“这又是啥？”
“大力水。” 李允真随口胡扯： “能让你肌肉里多存点劲儿，喝了不累。”
............
基础训练了两天，让她们的身体逐渐适应了这种强度后，更狠的来了。
定向训练，专门补短板。
这里没健身房，只能就地取材，用最土的办法练。
项目一：拖拽。
她把买来的旧卡车轮胎拴上绳子。
让沙塔把绳子套在肩上，在院子里的沙土地上，一步一步往前拖。
从空胎开始。
拖完一组，就往轮胎里加几块石头。
再拖，再加。
这个动作，专门强化后链肌群——背、臀、腿，还有心肺和意志力。
项目二：核心力量强化。
比拖拽的那个要大得多的轮胎。
要求双手发力，把它翻过去，再翻回来。
目的是锻炼全身的协调发力，还有核心的抗旋转能力。
项目三：抗阻力训练。
没有杠铃？
没关系！
李允真不知道从哪儿扛回来一个空煤气罐。
“举着，做深蹲。”
没有负重背心？
扛着装满沙子的麻袋爬楼梯。
上来，再下去！
项目四：核心爆发力。
沙塔抡起一把大铁锤，对着那个倒霉的轮胎，一次次地砸下去。
“砰！砰！砰！”
汗水顺着脸颊往下淌，伴随着嘴里的嘶吼，直到手臂酸软得抬不起来为止。
李允真对沙塔极其严格。
动作不标准，加练！
走神了，加练！
沙塔全程一声不吭， 咬着牙死磕，只要练不死就往死里练。
她知道这是改变命运的机会，她比谁都珍惜。
而另一边的柳智敏，已经快哭了。
那煤气罐儿死沉死沉的，她光是拎起来都费劲，别说还顶着它做深蹲了。
她感觉自己都快裂开了！
好几次，她都想把那玩意儿一扔，撂挑子不干了。
可她一回头，看到那个干巴瘦的小穷丫头，脸都憋紫了还在那儿咬牙坚持。
她那点矫情又憋了回去。
面子！是该死的面子撑着她不放弃。
连这个没吃过饱饭的小丫头都没放弃，她怎么好意思撂挑子？ 我可是师姐！
她只能一边哭丧着脸一边硬撑。
李允真对她也是睁一只眼闭一只眼。
柳智敏偷懒少做两个动作，她也假装没看见。
反正也就当在给她做复健训练，也没指望她练成武林高手。
一天高强度的折磨下来。
两人都跟散了架似的。
这时，李允真又不知道从哪儿弄来两个超大的塑料盆。
里面装的是冰水混合物。
“脱衣服，躺进去。”
两人看着那飘着冰块的水，脸都白了。
“泡十分钟。”
“快速消炎，不然明天你们连床都下不了。”
两人一咬牙，脱掉了脏兮兮的外衣躺了进去。
“嘶——！”
两人冻得牙齿打颤，浑身发紫，嘴唇都在哆嗦。
泡完冰水澡。
李允真又掏出了一个新玩意儿 —— 网购来的筋膜枪。
她做了个示范，使劲怼着沙塔的大腿突突了几下。
“来，互相伤害，确保每个地方都要享受到哦~”
它扔给了柳智敏，让俩娃自己折腾。
那一晚，小院里传出了杀猪般的叫声。
筋膜枪的暴击，打得两人嗷嗷叫。
痛并快乐着。
............
就这样。
日复一日的魔鬼训练，一直在持续。
针对性的项目，不断在变，强度不断在加。
达卡的街头经常能看到这样一幕奇景。
天还没亮。
两个背着巨大登山包的妹子就在沿着公路狂奔。
后面跟着一辆破摩托。
李允真骑着摩托，手里拿着根棍棍。
谁跑慢了就伸过去捅一捅屁股。
“跑！没吃饭吗！”
“想死是不是！”
一周下来，训练效果是惊人的。
沙塔的身体发生了肉眼可见的变化， 原本干瘦如柴的身材，在大量食物堆积和“科技与狠活”的催化下，像是充了气一样，逐渐鼓了起来。
皮肤下的脂肪层消失了，取而代之的是初步显现的肌肉线条。
虽然还不算强壮，但至少像个正常人了，精气神也完全不一样了。
柳智敏也发生了很大变化，体重也涨了快十斤。
那个瘦骨嶙峋的瘾君子形象不见了，逐渐恢复到了之前那种健康紧致的体型。
最明显的是她的气色变化。
之前那种蜡黄的、营养不良的肤色，逐渐褪去。
皮肤开始透出一种微弱的光泽，那是生命力的回归。
这才是让柳智敏一直坚持到现在的最大动力。
哪个女孩子不爱美？镜子里的自己，马上就要变回了那个漂亮的KARINA了！！
小柳的变化，让沙塔大吃一惊！
这个因丑而被她误认为奴隶的师姐，居然……是个大美女！
五官精致，那双眼睛还贼有特点！
她当初怎么就看走眼了呢！
............
又一周后，该上正菜了。
体能训练之外，实战技巧开始融入。
第一天的教学内容，就是李允真的看家本领——泰拳。
第一课：低扫踢
“你的腿，比你的手长，也比大多数人的拳头硬。”
“攻击支撑腿的膝盖窝，或者大腿外侧。”
“一脚，就能废掉对方的移动能力。”
“像这样。”
她演示如何拧胯发力，将身体重量像鞭子一样甩出去。
“啪！” 一声脆响，沙袋剧烈晃动，竟然被踢漏了。
“oG！” “我去！”
第二课：肘击连招。
“贴身之后，肘就是你的铁锤。” 李允真比划着动作。
“平肘、上挑肘、砸肘。”
“目标：太阳穴、下颌、咽喉、肋骨。”
“记住：短、脆、狠。”
“一击脱离，绝不纠缠。”
专门破近身缠斗或在突破内围时使用。
第三课：膝撞。
“控制对方头颈或躯干后，膝盖是你最强的武器。”
“攻击腹部、大腿内侧，甚至面部。”
李允真结合缠颈箍颈技术进行教学。
练习膝撞沙袋，练习在搂抱状态下的连续膝击后，
李允真又让她俩拿着厚垫模拟对手，相互联系练习抓把位和膝击时机。
第四课：十字固变种。
“我要教你们的，不是那种躺在地上的标准十字固。”
“那是比赛用的。”
“我们要学的，是站立式，或者突发式的。”
“比如在对方抓住自己衣领时。”
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