第172章 羡慕也白搭（2/2）

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卢玉雪带着其他人到操场上开始跑圈。

魏教练带着清禾到了一边，没跟她废话，直接讲重点，实在是时间太紧，生怕疏忽了什么：“节奏、呼吸之类的我就不跟你强调了，你已经做得很好。

我要跟你讲的跑弯道技巧是身体向内倾斜，左臂小摆，右臂大摆，内侧脚落地要轻，外侧脚用力蹬，一会跑的时候你试一下。

4*100米接力必须在20米内接力区内完成交接，出区交接等于犯规，成绩取消，这个一定要切记。

还有不能扔棒、不能掉棒，掉棒必须自己捡。

传棒时接棒人手向后伸，掌心向上，传棒人把棒往下压进掌心后再松手。

不许回头看棒，这样会影响速度。

还有4*100不许串道，全程分道，而4*400不同，第二棒跑完第一个弯道后可以串道，后面都可以抢道。”

魏教练之前想把顾清禾放到第四棒，可又怕中间出问题，想想还是做了调整，让她跑第二棒，她不仅比其他队员跑得快，而且心理素质最强。

他们这边讲的差不多了，卢玉雪也带着其他三人跑完了三圈，和她们一起过来的还有跑4*100的其他三位队员，她们回到了休息区后便互相踩腿、按摩。

魏教练趁他们休息的空隙，让清禾也坐到那边，又重新给大家说了规矩：“抢跑第一次警告，第二次取消资格，所以切记不能抢跑； 比赛中不许推人、拉人、阻挡别人；必须手持接力棒冲线，掉棒无成绩。”

看大家都在认真听，他又说道：“接下来我再老生常谈跟你们说下400米，400米靠的是后程不软，不是起跑多猛，4*400比的是谁能咬牙顶到最后，我希望大家都能记住。

好了，大家休息二十分钟，一会咱们开始今天的接力赛训练。”