第341章 教叶凝萱武道基础（2/2）

她穿了一套浅灰色的运动服，长发扎成了高高的马尾，素面朝天，看起来清爽又精神。只是脸上还带着些刚睡醒的懵懂，眼睛有些浮肿。

“早……”她揉了揉眼睛，看到郑默已经站在那里等她，有点不好意思，“我是不是来晚了？”

“刚好。”郑默笑了笑，“睡得好吗？”

“嗯，一觉到天亮，连梦都没做。”叶凝萱走到他面前，好奇地打量他身上的练功服，“你就穿这个练功？会不会热？”

“棉麻的，透气。”郑默说，“好了，我们开始吧。今天先教你最基础的——站桩。”

“站桩？”叶凝萱眨眨眼，“就是站在那里不动吗？”

“可没那么简单。”郑默示意她站到自己面前，“来，先看我做一遍，然后你模仿。”

他重新摆开混元桩的姿势，动作放慢，边做边讲解：“双脚与肩同宽，膝盖微屈，不要完全打直，也不要蹲得太低。想象自己坐在一张看不见的高凳上。”

“腰背要直，但不是僵直。含胸拔背——胸微微内收，背自然挺拔。头要正，下颌微收，眼睛平视前方。”

“双手……”郑默抬起双臂，在胸前虚抱，“想象你抱着一棵大树，或者一个大球。肘要沉，肩要松。”

叶凝萱认真地看着，尝试模仿。

“脚……这样？”她调整了一下站姿。

“再分开一点，对。”郑默走过来，轻轻拍了拍她的膝盖，“这里再弯一点，不要太直。”

他的手碰到叶凝萱膝盖的瞬间，叶凝萱脸微微红了一下，但很快专心调整姿势。

“背挺直……对，但肩膀放松，不要耸肩。”郑默的手又轻按她的肩膀，“这里，放松。”

叶凝萱努力按照指示调整，但很快就发现，这个看似简单的姿势，要维持标准竟然这么难！不过几分钟，她的腿就开始发酸，腰背也感到僵硬。

“郑默……我好累……”她忍不住小声说。

“正常，第一次都这样。”郑默鼓励道，“坚持一下，试着调整呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气，慢一点，深一点。”

叶凝萱照做，深呼吸几次后，果然感觉稍微好了一些。

“站桩不是为了站而站。”郑默在她身边缓缓踱步，声音平和，“是通过这个特定的姿势，让身体处于一种‘松而不懈，紧而不僵’的状态，配合呼吸，慢慢调理气血，增强下盘稳定性，也为后续的修炼打基础。”

“你现在感觉哪里最酸？”

“腿……还有腰。”

“那就对了，说明这些部位平时用得不够，或者用力方式不对。站桩能帮你重新建立正确的发力结构。”

又坚持了五分钟，叶凝萱实在撑不住了，腿一软就要坐倒。

郑默眼疾手快，一把扶住她：“好了，第一次就到这儿。慢慢来，以后每天增加一点时间。”

叶凝萱靠在他怀里，大口喘气，额头上已经冒出了细密的汗珠：“我的天……这么累……你平时一站就是几个小时？”

“习惯了就好。”郑默扶着她走到露台的秋千上坐下，“休息一下，然后教你呼吸法。”