第243章-引体（1/2）

障碍跑的利落提速还留在肌肉记忆里，清晨的训练场便换下了矮墙与低桩网，將冷硬的金属单槓架在了跑道一侧，今日的训练科目，换成了让所有新生都犯怵的单槓引体向上。

朝阳越升越高，將金属单槓晒得微微发烫，光滑的槓身泛著冷白的光，高高悬在半空，光是仰头望去，便让不少女生下意识缩了缩肩膀。

前几日的障碍跑尚且能靠技巧与胆量弥补，可引体向上，是实打实硬碰硬的上肢力量，半点取巧不得，更是横在女生面前一道难以翻越的力量关卡。

章教官站在单槓下方，一身作训服挺拔依旧，先是上前示范標准动作，双手全握槓面，肩背下沉收紧，腰腹绷成一条直线，不晃不摆，双臂发力向上牵引，下頜稳稳越过单槓，再缓慢控制下落，一上一下，沉稳標准，没有半分多余的晃动，力量感与规范性兼具。

“引体向上，考的是手臂、肩背与核心力量，標准动作要求下頜过槓，身体不晃、不甩、不借力蹬腿。”

教官落地后，拍了拍手上的镁粉，目光扫过环科专业的队伍，语气放缓了几分：“我知道女生上肢力量普遍弱，今天不要求数量，不强行標准，能拉一个是一个，找不到发力感就借力找感觉，反覆练，反覆试，哪怕是摆动借力完成，也要敢上槓、敢发力，明白没有！”

“明白！”

应答声里少了几分障碍跑提速时的篤定，多了几分底气不足的发虚。拾穗儿站在队伍里，指尖不自觉攥了攥，她看著那根离地近两米的单槓，心里清楚，自己常年在山里奔走，耐力、平衡、韧性都不差，可纯粹的手臂与肩背绝对力量，是她最明显的短板。

前几日翻矮墙、匍匐钻网，她都能靠著沉稳与韧劲慢慢吃透，可引体向上要將整个身体悬空拉起，靠的是纯肌肉发力，没有技巧可以遮掩薄弱，没有节奏可以弥补无力。

很快，分组练习开始，男生组尚且有几人能勉强完成標准引体，到了女生组，几乎人人都在槓下犯难。

最先上槓的同学，双手攥紧单槓，双脚离地悬空的瞬间，整个人便开始不受控制地晃荡，手臂绷得僵直，憋红了脸使劲，可身体纹丝不动，悬在半空几秒，便脱力鬆手，重重落在软垫上，揉著发酸的胳膊苦笑，连半程都拉不上去。

有的同学试著摆动身体，借腰腹的晃动力气向上带，可发力点全错，只靠小臂死拽，不仅拉不上去，反而扯得肩背发酸，几次尝试下来，手臂软得像没了骨头，连握槓的力气都快耗尽。

杨桐桐上槓只悬了一秒，便慌慌张张鬆手，跳下来后甩著胳膊，脸色苦巴巴的：“穗儿，这也太难了，我感觉手臂根本撑不住自己，一悬空就发软，別说拉过槓了，连吊住都费劲。”

苏晓与陈静也在一旁点头，看著高高悬著的单槓，眼底满是为难，她们本就极少接触力量训练，此刻面对纯靠上肢发力的引体向上，连最基本的悬垂都难以坚持，更別提向上拉起。

拾穗儿没说话，默默走到单槓下方，深吸一口气，双手向上握住槓面，掌心贴上发烫的金属，指节用力扣紧。

她按照教官说的，先沉肩收腹，稳住身体，双脚轻轻一蹬，整个人悬空掛在了单槓上。

剎那间，整条手臂的肌肉都被瞬间绷紧，酸胀感从小臂一路窜到肩背，连带著腰腹都跟著发紧。

她咬著牙，调动全身力气，试图让手臂发力，將身体向上牵引，可无论怎么使劲，手臂都像是被抽走了所有力气，微微发颤，身体只向上挪了短短一截，便再也动弹不得，僵在半空中。

小臂的肌肉突突地跳，肩背酸胀发麻，指节因为过度用力泛出惨白，每多坚持一秒，都是对耐力的极致考验。

她死死攥著单槓，不肯轻易鬆手，可力量终究到了极限，颤抖的手臂再也撑不住，整个人顺著槓面滑落，重重落在软垫上。

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