第231章 四季玄养·《寒热门》寒热调护·四季养生与情志调摄（1/2）

空间骤然流转起四季光影，春之嫩绿、夏之炽红、秋之金黄、冬之雪白依次更迭，天地间阳气随季节升沉起伏——春生阳气渐盛，夏长阳气鼎盛，秋收阳气收敛，冬藏阳气闭藏，寒热气团随之消长聚散。太乙真人踏光影而行，衣袂随四季风摆动道：“寒热证之作，多因天人失衡、情志失调，调护之要在于‘顺四时之序、调七情之和、节饮食之度、勤锻炼之法’，从根源固护正气，方能减少寒热侵袭，纵使发病亦能快速康复。”

一、春季玄养：升阳疏肝，防寒避湿

春季阳气生发，万物复苏，人体阳气顺应自然渐趋升发，但寒邪未退、湿气渐生，易出现“春寒料峭”致寒邪束表，或阳气郁滞致肝失疏泄，诱发寒热交替、头痛身困等症。调护核心为“升阳疏肝、散寒祛湿”，助阳气顺畅生发，避免寒热阻滞。

1. 起居调护

① 作息：遵循“夜卧早起”，每晚亥时（21:00-23:00）入睡，晨起卯时（5:00-7:00）起床，此时肝经、大肠经当令，利于疏肝排毒、激发阳气；② 保暖：重点防护头颈、腰腹及下肢，晨起穿高领衣物、护腰，避免“春捂”不足致寒邪侵袭，午后阳气盛可适当减衣，忌骤减衣物引发寒热失衡；③ 环境：保持室内通风，每日开窗通风2次，每次30分钟，减少潮湿环境滋生湿气，晨起晾晒被褥，避免湿气侵体。

2. 饮食调护

① 温补升阳食材：多食韭菜、洋葱、大蒜、生姜等辛温食材，助阳气生发，如韭菜炒鸡蛋、生姜红糖水、洋葱炒牛肉，忌生冷寒凉（如冰淇淋、凉拌菜），防止损伤脾阳；② 疏肝理气食材：搭配春笋、芹菜、茼蒿等青色食材，疏肝解郁，避免阳气郁滞，如春笋炖鸡、芹菜炒香干，可少量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶，理气而不伤阴；③ 祛湿食材：适量食用薏米、赤小豆、山药等，健脾祛湿，如薏米山药粥、赤小豆汤，忌油腻甜腻食物（如肥肉、蛋糕），防止助湿生热。

3. 锻炼调护

① 核心动作：练暖阳功伸展动作，如“春日疏肝式”——双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，吸气时缓缓举臂至头顶，掌心相对，呼气时向左侧弯腰伸展，停留3秒后还原，右侧同理，每组10次，每日2组，拉伸肝经、胆经，助阳气升发；② 时段选择：晨起7:00-9:00（辰时，胃经当令）在庭院或公园散步、慢跑，呼吸新鲜空气，借助自然阳气滋养身体，忌清晨过早起练（露水重易受寒）；③ 强度控制：以“微汗即止”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，忌吹风受凉。

4. 情志调护

① 疏肝解郁：春季肝主疏泄，情绪易急躁或抑郁，每日晨起远眺绿色植物5分钟，缓解眼部疲劳同时疏肝气，听欢快民乐（如《喜洋洋》《紫竹调》），调节情绪；② 避免怒伤肝：遇烦心事及时倾诉，可通过书写、绘画宣泄情绪，忌长期焦虑、愤怒，防止肝气郁结化热，诱发头痛、口苦等热证。

二、夏季玄养：养心滋阴，防暑避凉

夏季阳气鼎盛，暑热盛行，人体阳气浮于体表，内里阳气相对不足，易受暑热侵袭致实热证，或贪凉饮冷致寒邪内侵，引发寒热夹杂、心悸乏力等症。调护核心为“养心滋阴、防暑避凉”，平衡内外阳气，清解暑热同时保护脾胃阳气。

1. 起居调护

① 作息：遵循“夜卧早起”，每晚子时（23:00前）入睡，晨起辰时（6:00-8:00）起床，午时（11:00-13:00）午睡15-30分钟，此时心经当令，小憩可养心阴、缓解暑热疲劳；② 防暑：正午10:00-16:00减少外出，外出戴遮阳帽、打遮阳伞，避免烈日暴晒，室内使用空调时温度控制在25-27℃，避免直吹，定时开窗通风；③ 避凉：忌长时间待在阴凉潮湿处（如地下室、空调房），忌睡前洗冷水澡，洗澡水温控制在38-40℃，洗完及时擦干身体，尤其是腰腹部位。

2. 饮食调护

① 清热解暑食材：多食绿豆、冬瓜、西瓜、黄瓜等凉性食材，如绿豆汤、冬瓜海带汤、凉拌黄瓜，补充水分同时清解暑热，西瓜性寒凉，脾胃虚弱者忌过量食用；② 养心滋阴食材：搭配百合、莲子、银耳等，如百合莲子粥、银耳羹，养心阴、安神志，缓解夏季烦躁失眠，可少量饮用酸梅汤，生津止渴、敛阴；③ 忌贪凉：少吃冰淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜等，忌生食海鲜（如生鱼片），防止寒邪损伤脾胃，诱发腹痛、腹泻等寒证，晚餐可适量食用生姜（如姜枣茶），温胃散寒。

3. 锻炼调护

① 核心动作：练清凉导引术，如“夏日养心式”——坐姿，双腿伸直，双手自然放在膝盖上，吸气时挺胸抬头，呼气时身体前倾，双手触碰脚尖（无需勉强），停留5秒后还原，每组8次，每日2组，拉伸心经、心包经，清热安神；② 时段选择：傍晚18:00-20:00（酉时，肾经当令）在树荫下、河边散步、打太极，此时气温下降，空气湿润，避免高温时段运动；③ 强度控制：夏季多汗，运动强度宜适中，避免剧烈运动（如长跑、篮球），运动后饮用淡盐水或绿豆汤补充水分和电解质，忌立即饮用冰镇饮品。

4. 情志调护

① 静心安神：夏季心火旺盛，易烦躁易怒，每日睡前静坐冥想15分钟，专注呼吸，平复心神，听舒缓音乐（如《流水》《平沙落雁》），避免睡前看刺激性影视；② 养心调情：多与家人朋友交流，保持心情愉悦，可参与书法、插花等静雅活动，转移注意力，忌长期烦躁焦虑，防止心火亢盛诱发口舌生疮、失眠等热证。

三、秋季玄养：润肺润燥，防燥防寒

秋季阳气收敛，阴气渐盛，气候干燥，人体易受燥邪侵袭致肺燥，或寒邪初起致外感，引发干咳少痰、咽喉干痛、畏寒发热等症。调护核心为“润肺润燥、防燥防寒”，滋养肺阴同时增强体质，抵御寒燥侵袭。

1. 起居调护

① 作息：遵循“早卧早起”，每晚亥时（21:00-23:00）入睡，晨起寅时（5:00-7:00）起床，此时肺经当令，利于肺之收敛，晨起可开窗呼吸清新空气，唤醒肺气；② 保暖：秋季“一场秋雨一场寒”，及时添衣，重点防护肩背、咽喉，可佩戴薄围巾，忌“秋冻”过度，尤其是老人、儿童及体质虚弱者，避免寒邪侵袭；③ 防燥：室内使用加湿器，将湿度控制在50%-60%，每日饮水1500-2000毫升，缓解皮肤、呼吸道干燥，睡前涂抹保湿霜、唇膏，防止肌肤干裂。

2. 饮食调护

① 润肺润燥食材：多食梨、百合、银耳、蜂蜜等，如冰糖炖雪梨、百合银耳粥、蜂蜜水，滋养肺阴、缓解燥咳，梨性凉，脾胃虚寒者可煮梨汤时加生姜；② 滋阴生津食材：搭配麦冬、玉竹、沙参等，如麦冬茶、玉竹瘦肉汤，滋阴生津，改善口干咽燥，秋季可适量食用白色食材（如白萝卜、山药），对应肺之颜色，助肺润燥；③ 忌燥辣：少吃辛辣刺激、油炸食物（如辣椒、花椒、炸鸡），忌烟酒，防止加重肺燥，诱发咽喉肿痛、便秘等热证，可少量食用红枣、桂圆等温补食材，平衡润燥与散寒。

3. 锻炼调护

① 核心动作：练太极云手，如“秋日润肺式”——双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，吸气时右手向前划弧至胸前，掌心向内，呼气时左手向前划弧，右手回收至腰侧，交替进行，每组12次，每日2组，舒缓肺气、增强肺功能；② 时段选择：上午9:00-11:00（巳时，脾经当令）或下午15:00-17:00（申时，膀胱经当令）户外锻炼，此时阳光柔和，气温适宜，避免清晨露水重时外出；③ 强度控制：以“舒缓柔和”为主，避免剧烈运动，运动后及时补充温水，忌饮用冷水，防止寒邪入体。

4. 情志调护

① 收敛心神：秋季主“收”，情绪易低落（“悲秋”），每日午后晒太阳15分钟，阳光可改善情绪，多参与户外活动（如登山、秋游），感受自然生机，缓解低落情绪；② 防悲伤肺：中医认为“悲则气消”，避免过度悲伤、思念，可通过阅读、听乐观音乐调节情绪，与亲友结伴游玩，转移注意力，防止悲伤损伤肺气，诱发咳嗽等症。

四、冬季玄养：温肾藏阳，防寒固元

冬季阳气闭藏，阴气极盛，寒邪肆虐，人体阳气内敛，易出现肾阳不足、寒邪内侵，引发畏寒肢冷、腰膝冷痛、感冒发热等寒证，或阳气不足致虚热内生。调护核心为“温肾藏阳、防寒固元”，滋养肾阳同时减少阳气耗损，增强抗寒能力。

1. 起居调护

① 作息：遵循“早卧晚起”，每晚亥时（21:00前）入睡，晨起辰时（7:00-9:00）日出后起床，此时阳气渐升，避免清晨寒邪最重时外出，保证7-8小时睡眠，利于阳气闭藏；② 防寒：重点防护腰腹、下肢、颈部，穿厚外套、羽绒服，戴围巾、手套、帽子，穿保暖棉鞋，室内温度控制在20-22℃，避免门窗漏风，睡前用40-45℃温水泡脚20分钟，促进血液循环，增强抗寒能力；③ 藏阳：减少夜间外出，避免熬夜，忌夜间剧烈运动，防止阳气耗损，冬季宜“静养”，减少不必要的活动，保存体力。

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