第102章 力量的提升 － 重点增强核心力量和对抗能力（1/2）

力量房里的空气混杂着汗水与橡胶的味道，沉闷得让人窒息。林天躺在卧推架下，双手紧握杠铃，手臂青筋暴起，古铜色的肌肉在灯光下勾勒出紧绷的线条。杠铃上叠加的配重片已经达到了他体重的1.2倍，每一次上推都伴随着肌肉撕裂般的酸痛，额头上的汗珠像断了线的珠子，砸在防滑垫上。

“再推三个！核心收紧！别让腰塌下去！”教练站在一旁，双手虚扶着杠铃，眼神锐利如鹰。

林天咬紧牙关，喉咙里发出低沉的嘶吼，腰部发力，硬生生将杠铃推至顶点。肌肉的酸胀感几乎让他失去知觉，视线开始模糊，但他脑海里闪过的却是半决赛时被赵铭轻易顶开的画面——对方坚实的胸膛像一堵墙，他拼尽全力的突破在绝对力量面前，如同纸糊的一般脆弱。

“啊！”

随着一声低吼，林天完成了最后一次上推，教练立刻上前接过杠铃，重重放回支架上。他猛地坐起身，大口喘着粗气，胸口剧烈起伏，手臂不受控制地颤抖着。

“核心力量是一切对抗的基础。”教练递过一条毛巾，“你之前突破总被顶飞，防守扛不住力量型对手，根源就是核心不稳、下肢力量不足。想要在明年的全国大赛中站稳脚跟，这两项必须练到顶尖水平。”

林天擦了擦脸上的汗水，点了点头。这个暑假的特训，核心力量和对抗能力被列为重中之重。他清楚地记得，赵铭之所以能在内线翻江倒海，不仅因为身高体重的优势，更因为他拥有极强的核心控制能力，无论受到多大的冲击，都能保持身体平衡，完成进攻或传球。

休息十分钟后，林天开始进行核心力量的专项训练。他趴在瑜伽垫上，双手握住防滑把手，身体绷成一条直线，进行负重平板支撑。腰间的负重袋里装着20公斤的配重，每一秒的坚持都像在承受酷刑，腹部肌肉灼烧般疼痛，双腿忍不住颤抖。

“坚持住！别晃！”教练在一旁提醒，“核心是身体的中轴，只有稳住中轴，你的突破、防守、投篮才会有根基。赵铭能在三人包夹下完成转身投篮，靠的就是极致的核心控制。”

林天的视线紧紧盯着地面，汗水滴落在瑜伽垫上，晕开一小片湿痕。他在心里默默计数：“101、102、103……”起初他只能坚持3分钟，而现在，已经能稳定在5分钟以上。每多坚持一秒，他都感觉自己离顶尖水平又近了一步。

完成平板支撑后，他立刻起身，进行俄罗斯转体训练。双手握住10公斤的药球，双腿弯曲抬起，上半身微微后仰，左右快速转动躯干，药球在身体两侧划出弧线。这个动作能同时锻炼腹斜肌和腰背核心，增强身体的旋转爆发力，对于背身单打和防守侧移至关重要。

“速度再快一点！感受核心的发力！”教练喊道。

林天加快了转动速度，药球撞击地面的声音清脆有力。汗水顺着下颌线滴落，浸湿了胸前的训练背心，腰部的酸痛感越来越强烈，但他没有放慢节奏。他想起了赵铭的背身转体，那种瞬间的爆发力和身体控制，正是他现在需要拼命打磨的。

上午的核心训练结束后，下午的对抗训练接踵而至。力量房旁的半块球场被改造成了对抗区，李浩穿着厚重的防撞背心，站在篮下，充当林天的对抗目标。

“今天我们练背身单打对抗，我不会让着你。”李浩活动了一下肩膀，“你要用今天练的核心力量顶住我，完成转身进攻。”

林天深吸一口气，运球走到篮下，背对着李浩站稳。他按照教练教的方法，先下沉重心，腰部发力，用臀部轻轻顶住李浩，感受对方的力量反馈。然后，他突然调动核心力量，猛地向后发力，硬生生顶开李浩半个身位，同时脚下快速交叉步转身，右手持球准备上篮。

“不错！力量比之前足了！”李浩没有示弱，立刻侧身补防，伸手干扰。

林天早有准备，他借助转身的惯性，腰部再次发力，身体微微前倾，保持平衡，手腕一抖，篮球避开李浩的封盖，擦板入网。

“好球！”教练在场边鼓掌，“就是这样！用核心控制身体，用下肢力量顶住对抗，你的背身技术已经有了质的飞跃。”

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