第12章 晨练的早上（2/2）

他站在离篮筐非常近的位置，罚球线以内。手中拿着篮球，并没有急于投出。

“BEEF原则…”他低声自语，回忆着前世烂熟于心的投篮要领。

B (Bance)-平衡：双脚与肩同宽，右脚稍前（他是右手投篮），膝盖微屈，重心稳定。

E (Eye)-眼睛：目光锁定篮筐前沿（或者他习惯的瞄准点）。

E (Elbow)-手肘：投篮手肘部内收，指向篮筐方向，避免外翻。

F (Follow-through)-跟随动作：出手后手腕充分下压，手指指向篮筐，保持动作的完整性。

他空手做了几次模拟投篮，仔细感受着身体的姿态和发力的感觉。然后，他才拿起篮球。

没有跳投，只是最原地的踮投。他刻意放慢了所有动作，将球举到额前右侧方的标准投篮位置，仔细检查着手肘的角度，手腕的后压，以及扶球手（左手）的位置——它只起辅助稳定作用，不参与发力。

“蹬地…发力从脚底开始…传导到膝盖…腰部…手臂…最后是手腕和手指…”他心中默念着发力链条，然后将球投出。动作很僵硬，很不自然，因为这完全是在用意识强行纠正身体本能的、可能并不正确的投篮记忆。

“砰！”球砸在篮筐前沿弹了回来。

“砰！”又一声，这次偏了。

“唰！”偶尔，也会有一两次空心入网，那清脆的声音让他精神一振。

他并不在意是否投进，至少现阶段不在意。他的目标是固定手型，建立正确的肌肉记忆。每一次出手，他都在感受。感受投篮手食指和中指最后离开球拨动的那一下“弹射”感（这是投篮精准的关键）；感受出手后手腕是否柔和下压，手指是否指向目标；感受全身发力是否协调顺畅。

他就像一个雕塑家，在小心翼翼地雕琢着自己这具作品的投篮形态。这个过程极其枯燥，需要极大的耐心。投失，捡球，调整，再投…循环往复。手臂开始感到酸胀，但他知道，这是肌肉正在适应新模式的必然过程。

练习了大约半小时的原地踮投后，他开始加入轻微的跳投。依旧是慢动作，专注于起跳和出手的衔接，确保在身体上升的最高点或接近最高点时，以完全固定的手型将球投出。跳投对核心力量和协调性要求更高，他投丢的球更多了，但他坚持着，不让自己为了追求命中率而变回原来可能不规范的姿势。

训练的最后，他进行了一些简单的运球结合投篮练习。比如，运球一步急停跳投，或者自投自抢后的快速二次出手。这些练习开始将孤立的技术动作向实战转化，虽然动作依旧生涩，但他努力保持着投篮动作的稳定性不受运球和移动的影响。

当初升的太阳完全跃出地平线，将金色的光芒洒满整个公园时，洋平结束了晨练。他浑身湿透，像是从水里捞出来一样，手臂和核心肌群充斥着疲劳感，但精神却感到一种充实的愉悦。

他坐在场边的长椅上，慢慢补充着水分，看着阳光下自己投在地上的长长影子。路过的早起居民投来好奇的目光，但他浑然不觉。

“身体还是太‘生’了，”他冷静地评估着，“核心和上肢力量需要长期坚持。投篮手型的重塑更是持久战…不过，方向是对的。”

他能感觉到，经过这几天的系统练习，身体对训练强度开始有所适应，那种灵魂与身体之间的隔阂感也在一点点消融。每一次力量的提升，每一次投篮手型的微调，都让他向着那个能与湘北队友们并肩作战、甚至引领他们的目标，更近了一步。

收拾好东西，他再次慢跑着离开公园，融入了渐渐苏醒的街道。新的一天刚刚开始，而对于水户洋平而言，通往全国大赛的漫长阶梯，他正一步一个脚印，沉稳而坚定地向上攀登。他的晨练，将成为未来无数个清晨的固定篇章，伴随着汗水与信念，铸就一个不一样的湘北传说。