第129章 《科普篇》睡眠不足为什么会变胖？（1/2）

朋友们，我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的伪专业减肥搭子，沐笙！

今天，我们来聊一个扎心又硬核的话题——为什么你明明没多吃，甚至运动了，却因为“没睡够”而眼睁睁看着体重秤上的数字稳如泰山，甚至一路飙升？

是不是经常在深夜刷手机时，手像装了GPS一样自动点开外卖软件，对炸鸡、烧烤、蛋糕毫无抵抗力？第二天上秤后捶胸顿足，骂自己意志力薄弱？

停！今天我要为你“平反”：这真的不全是你的错！ 你身体里住着一群看不见的“激素小精灵”，当你熬夜时，它们就会集体“造反”，把你的减肥计划搅得天翻地覆。

简单说：你不是胖，你是被自己体内的激素“坑”了！

一、激素：你身体里的“传令兵”与“管家”

首先，我们得搞清楚“激素”是个啥。别被这个词吓到，你可以把它们想象成你身体这个庞大王国里的 “传令兵” 和 “大内总管”。

它们负责在血液里跑来跑去，向各个器官和组织传递最高指令：“该吃饭了！”“该储存能量了！”“该燃烧脂肪了！”

正常情况下，这些“传令兵”井然有序，让你的食欲、代谢、能量分配处于完美的平衡状态。而睡眠，就是给这群“传令兵”集体放假、充电、开总结大会的关键时间！

一旦你剥夺了它们的休息时间（也就是熬夜），整个传令系统就会陷入混乱，开始乱发指令，最终导致一个结果——让你更容易饿、吃得更多、消耗更少、脂肪囤得更快！

二、头号“冤家”激素：瘦素 vs 饥饿素

在影响体重的激素宇宙里，有一对着名的“冤家CP”——瘦素（Lept） 和 饥饿素（Ghrel）。它们一个唱红脸，一个唱白脸，共同掌管着你的“食欲大门”。

1. 瘦素：饱腹感的“开关”

它是什么？ 瘦素，顾名思义，是让你“瘦”的激素。它主要由你的脂肪细胞分泌，是身体里的 “饱足感信号弹”。

它是怎么工作的？ 当你吃饱了，脂肪细胞就会向大脑发射瘦素信号：“报告大脑！能量储备充足，库存已满，别再进货（吃东西）了！” 大脑接收到这个信号，就会让你产生饱腹感，放下筷子。

熬夜后会发生什么？ 当你睡眠不足时，身体会陷入一种“应激状态”，误以为遇到了什么危机（比如古代饥荒）。为了“保命”，它会刻意减少瘦素的分泌。于是，大脑一直收不到“库存已满”的报告，就会觉得：“是不是能量不够了？得赶紧补货！” 结果就是——你明明不饿，却总感觉还能再塞点，食欲阀门关不上了！

2. 饥饿素：食欲的“冲锋号”

它是什么？ 饥饿素，是让你“饥”的激素。它主要由胃部分泌，是身体里的 “饥饿冲锋号”。

它是怎么工作的？ 当你的胃排空了，它就会分泌饥饿素，向大脑喊话：“胃里空空如也！前线告急！快送粮草（食物）来！” 大脑一听，立刻让你产生饥饿感，催促你去找吃的。

熬夜后会发生什么？ 睡眠不足会显着增加饥饿素的分泌。也就是说，你的胃会变得异常“活跃”和“焦虑”，不停地向大脑发送虚假的“饥荒警报”。更“可恶”的是，升高的饥饿素会专门调高你对高热量、高糖分、高脂肪食物的渴望度。它会让你觉得，只有炸鸡、蛋糕、奶茶这些“热量核弹”才能抚慰你“空虚”的胃和疲惫的灵魂。这不是你馋，是饥饿素这个“叛徒”在给你的大脑递纸条，上面写着：快！点！油！炸！快！乐！

结论： 熬夜后，你的身体状态是——瘦素（饱腹信号）下降 + 饥饿素（饥饿信号）上升。双管齐下，相当于一边撤走了“吃饱了”的警卫，一边派出了“饿死了”的冲锋队。你能忍住不吃，那才叫反人性！所以，别再怪自己意志力差了，是你的激素先“叛变”的！

三、隐形“破坏王”：皮质醇——压力与脂肪的桥梁

除了那对“食欲冤家”，还有一个熬夜时必定会登场搅局的“大反派”——皮质醇（Cortisol）。

它是什么？ 皮质醇，俗称“压力激素”。当你面临压力、紧张、危险（或者熬夜这种违背生理节律的行为）时，身体就会大量分泌它，帮你调动资源，应对“危机”。

短期作用： 救命用的，能快速提升血糖，给你能量。

长期熬夜（慢性压力）的后果： 如果你的皮质醇长期处于高水平（就像天天熬夜，身体以为天天在打仗），那麻烦就大了：

促进食欲：尤其是对高碳水化合物的渴望，让你总想扒拉点零食。

指挥脂肪搬家：它会命令身体，把多余的脂肪更多地囤积在腹部和内脏周围，形成可怕的“向心性肥胖”（苹果型身材）。内脏脂肪可是代谢疾病的头号元凶！

分解肌肉：为了快速供能，它会“拆东墙补西墙”，分解你宝贵的肌肉来转化能量。肌肉掉了，你的基础代谢率就会下降，变成“易胖体质”。

升高血糖：促进糖异生，让肝脏生产更多葡萄糖，加剧血糖波动和胰岛素抵抗的风险。

简单说： 熬夜→皮质醇升高→让你更想吃、更爱囤肚腩肉、还掉肌肉降代谢。堪称“减肥破坏三联”！

四、代谢“总闸门”失灵：胰岛素与甲状腺激素

激素的混乱派对还不止于此，睡眠不足还会波及到掌管你全身新陈代谢的“总工程师”们。

1. 胰岛素敏感性下降

本章未完，点击下一页继续阅读。