第69章 体能训练，保持状态（2/2）

维护： 每日训练后，必须完成弩弓的清洁、上油、弓弦检查。

近身格斗与战术（每周2-3次）：

基础动作： 直拳、摆拳、勾拳、正蹬、侧踹的空击练习和沙袋（用填充物自制）击打。

防御与反击： 模拟应对持械攻击（棍、刀）的闪避、格挡和夺械技巧（由李工讲解要点，林澈模拟）。

环境利用： 在模拟障碍区进行移动、隐蔽、突袭演练。

训练计划开始严格执行。李爱国虽然行动不便，但他丰富的经验成了宝贵的理论指导。他在林澈进行力量训练时，会纠正他的发力姿势，强调“用巧劲不用蛮力”，避免关节损伤。在格斗训练时，他会讲解人体薄弱环节和实战中的心理要点。

林澈的身体素质本就不错，加上年轻和强烈的求生意志，进步速度很快。训练数据记录显示了他的成长：

俯卧撑： 从初始的3组（15, 12, 10）次，提升至3组（25, 22, 20）次。

引体向上： 从最初的3组（5, 4, 3）次，艰难提升到3组（8, 7, 6）次。

弩箭精度： 15米固定靶平均环数从7.2环稳定提升到8.5环。

反应速度： 快速靶射击时间从平均20秒缩短到14秒。

除了常规训练，林澈还开始将训练成果与实战结合。他利用避难所内的一些废弃材料和工具，设计了几种简易实战陷阱。例如，用鱼线、铃铛和重物制作的简易触发报警器；利用弹性绳索和削尖的木刺制作的触发式穿刺陷阱（用于关键通道的延迟阻敌）；甚至尝试用有限的化学材料制作刺激性的烟雾弹。

这些陷阱的设计和布设，不仅锻炼了他的动手能力和战术思维，也实际增强了避难所非对称防御的能力。李爱国看着林澈的这些“小发明”，既欣慰又感慨：“这小子，脑子活，肯下功夫。现在要是再遇到上次那种小毛贼，估计不用我帮忙，他一个人就能轻松解决了。”

系统的训练带来了实实在在的效果。林澈感到自己的精力更加充沛，应对高强度劳动（如挖掘蓄水池）时疲劳感减轻，恢复速度加快。更重要的是，一种由内而外的自信增强了。他清楚地知道，自己的反应速度、力量和在压力下的决策能力都得到了提升。这种提升，在面对不可预知的危险时，是任何外部装备都无法替代的安全感。

然而，随着个人能力的增强，一个更宏观的问题浮现出来。李爱国在一次训练后对林澈说：“你现在是练出来了。可万一以后，咱们这里真的来了新人，怎么让他们快速形成战斗力？总不能每个人都像你这样从头摸索吧？”

林澈停下擦拭弩弓的动作，点了点头。确实，一个可持续的避难所，不能只依赖单一个体的强大。需要有一套标准化的、可复制的训练体系，让任何新加入的成员，都能在最短时间内达到基本的自保和协同作战要求。

“我们需要制定一份《新成员训练大纲》了，”林澈说，“从体能评估、基础技能教学，到团队配合演练，都得有章可循。”

个人战斗力的提升是基础，而建立一套训练体系，才是避难所可持续发展的关键一步。

（本章完）