第1215章 每天多坐3小时（1/1）

家人们，今天这篇，咱来讲讲运动养生，说起长寿和运动，很多人第一反应就是：“我年纪大了，跑不动了，只能在家躺着”“运动太费力气，万一伤了膝盖咋办？”哎，这都是误区！今天咱就来讲讲“慢跑爷爷”李建国的故事，人家今年90岁，每天早上还能慢跑半小时，腿脚利索，精神矍铄，连年轻人都佩服，他的长寿秘诀就是——坚持慢跑，不用快跑，动起来就好！

“慢跑爷爷”李建国，年轻的时候家庭贫寒，常年下地干活，造就了一副好身板，后来退休了，也没闲着，每天早上天不亮就出去慢跑，一坚持就是30多年，不管刮风下雨，从未间断。街坊邻居都戏称他是“永动机”，说他比年轻人还爱动、还有活力。

有人问他：“爷爷，您都90岁了，还天天慢跑，不怕伤膝盖吗？”李爷爷笑着说：“傻孩子，慢跑可不是快跑，是慢慢跑、轻轻跑，就跟散步似的，只不过比散步快一点，既能活动身体，又不会伤膝盖。老辈人都说，‘人老膝先老，腿勤人不老’，你越不活动，膝盖越僵，腿脚越不利索，越活动，身体越硬朗！”

咱说点科学的，德国萨尔布吕肯大学的研究团队都发话了：每天散步25分钟，就能增加7年的寿命，经常运动的人，死于心脏病发作的风险，能降低一半！哪怕你从70岁开始锻炼，到80岁时，患上房颤的概率，也只有同龄人的十分之一，这就是运动的力量！

可能有人会说：“我平时没时间慢跑，咋办？”哎，这你就太较真了！慢跑不一定非要在健身房，不一定非要跑够多少公里，日常动起来就好，比如早上散步半小时，晚上饭后走一圈，哪怕是在家门口来回溜达，都是在运动。“慢跑爷爷”就说：“我年轻时，也没条件去健身房，就是在田间地头跑，退休后，就在小区里、公园慢跑，不用追求速度，不用追求距离，舒服就好，坚持就好。”

而且慢跑的好处，可比你想象的多！既能有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力，让你腿脚更利索，又能延缓血管老化，防止静脉曲张，家里有长辈腿上有“青筋凸起”的，多慢跑准没错；还能修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝，现在很多人都有脂肪肝，不用吃药，坚持慢跑，慢慢就调理好了；更重要的是，慢跑能促进血液循环，让大脑供血充足，不容易得老年痴呆，还能释放压力，让心情更舒畅。

“慢跑爷爷”李建国就说：“我身边很多老人，退休后就天天闷在家里，要么看电视，要么打麻将，久坐不动，没多久就浑身是病，走路都拄拐，而我，天天慢跑，认识了一群志同道合的老伙伴，每天一起跑、一起聊，身体好、心情也好，这就是长寿的秘诀啊！”

家人们，别再找借口不运动了，也别再觉得运动是年轻人的事了，不管你多大年纪，不管你身体好不好，都能动起来！记住喽，“久坐伤肉，久卧伤气”，《英国医学杂志》都说了，每天多坐3小时，寿命就会缩短2年，与其天天坐着、躺着，不如慢慢跑起来、走起来。不用追求速度，不用追求距离，每天动一动，坚持下去，你就会发现，身体越来越硬朗，心情越来越舒畅，长寿自然就来了，赶紧行动起来吧！