第1126章 靠谱习惯（1/1）

接着上回说，咱们再唠一位长寿老人，他叫李守义，今年98岁，是位退休的老教师，家住北京城里，虽说年纪大了，可思路清晰、谈吐不凡，连智能手机都玩得溜，比不少年轻人还懂新鲜事。有人问他长寿的诀窍，他总笑着说：“活到老，学到老，脑子不闲，身子不懒，自然能长寿。” 这话说得在理，参考文稿里也说，长寿之人，往往深谙学习之道，生命不息，学习不止。

李守义年轻时就是个爱读书的人，教书育人几十年，养成了每天读书的习惯，哪怕退休了，也从没间断过。早年间，他家里的书架上摆满了各类书籍，从诗词歌赋到历史典籍，从科普文章到养生知识，应有尽有。每天清晨，天刚蒙蒙亮，他就坐在书桌前，戴上老花镜，一页一页地读，一读就是一两个小时，雷打不动。

有人劝他，都退休了，该好好歇歇了，没必要这么辛苦读书。可李守义不这么认为，他说：“读书不是辛苦，是享受。人老了，最怕的就是脑子生锈，越不用，越糊涂。多读书，多学习，既能拓宽视野，又能滋养心灵，还能锻炼脑子，何乐而不为？” 苏格拉底说过，“我唯一知道的就是我一无所知”[参考文稿]，李守义老人就抱着这样的心态，始终对知识充满渴望，对未知充满好奇。

70多岁的时候，电脑开始普及，不少老年人都觉得这东西难学，不愿意碰，可李守义却动了心。他特意让孙子教他用电脑，从打字、上网开始，一点点摸索，遇到不懂的问题，就记在小本子上，反复请教，哪怕一个简单的操作，练上几十遍，他也不气馁。有人笑话他，一把年纪了，还瞎折腾，可他却说：“心急吃不了热豆腐[2]，学习哪有一蹴而就的？多学一样东西，就多一份乐趣，也能多跟这个世界接轨。”

后来，智能手机普及了，李守义又开始学习用智能手机，发微信、看新闻、刷科普视频、线上听课，样样都不含糊。他还加入了老年大学的书法班和智能手机班，每天跟老朋友们一起学习、交流，不仅学到了新知识，还交到了不少志同道合的朋友，日子过得充实又快乐。

更让人佩服的是，李守义老人还特别爱思考，不满足于表面的认知，总爱探究事物的本质。比如看到一篇养生文章，他不会盲目相信，而是会结合自己学到的知识，反复琢磨，还会查阅相关资料，验证真假。他常说：“牛顿之所以看得远，是因为他站在巨人的肩膀上[参考文稿]，我们学习也是一样，既要借鉴前人的智慧，也要学会独立思考，才能不断提升自己。”

参考文稿里说，真正的成长，不是年龄的增长，而是认知的升级。李守义老人就是这样，一辈子都在学习，一辈子都在提升自己的认知。他通过学习，获得了内心的平静与满足，也让自己的心灵永远年轻，这或许就是他长寿的关键。

列位，咱们总觉得，养生是老年人的专利，是吃好、睡好、多锻炼，可殊不知，认知升级也是一种养生。多读书，多学习，多思考，让脑子不闲下来，既能预防认知衰退，又能滋养身心，何乐而不为？就像李守义老人那样，保持对世界的好奇，保持学习的热情，日子才能过得有滋有味，寿命才能悄悄变长。

今天最后一位主人公，名叫王秀莲，今年95岁，家住河南农村，跟别的长寿老人不一样，她这辈子没少生病，高血压、高血脂、关节炎，多种慢性病缠身，按说这样的身体，很难长寿，可她却硬生生活成了百岁老人的“预备役”，还精神头十足，每天都能自己做饭、散步。她的长寿秘诀，恰恰印证了一篇研究结论：多病≠必然痴呆，健康的生活方式，能保护认知功能[参考文稿]。

王秀莲40多岁的时候，就被查出了高血压，医生叮嘱她要清淡饮食、按时吃药、多锻炼，可那会儿她没当回事，觉得自己身子骨硬朗，吃点药就没事了，照样顿顿离不开咸菜、肥肉，也不爱运动，每天吃完就坐着看电视、唠嗑。没过几年，她又被查出了高血脂，关节也开始疼，稍微动一动就难受，这才慌了神，下定决心改变生活习惯。

从那以后，王秀莲彻底戒掉了咸菜和肥肉，每天的饮食都格外清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮，偶尔吃点瘦肉、鸡蛋，从不暴饮暴食。她常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方[2]，饮食清淡，肠胃舒坦，身体才能少生病。” 不光如此，她还养成了按时吃药的习惯，每天早上起床，第一件事就是吃药，从不马虎，哪怕忘了，也会让儿女提醒，绝不敷衍。

除了饮食清淡、按时吃药，王秀莲还养成了每天散步的习惯。一开始，她走个几百米就累得气喘吁吁，只能慢慢走、慢慢歇，可她没有放弃，每天坚持，一点点增加路程。后来，她每天能走一两公里，不管刮风下雨，从不间断。有人劝她，下雨天就别出去了，万一摔着了得不偿失，可她却说：“身子是懒出来的病，是练出来的劲，多锻炼，才能增强抵抗力，关节也能舒服点。”

更难得的是，王秀莲还养成了规律作息的习惯，每天晚上八点多睡觉，早上六点多起床，从不熬夜，也不睡懒觉。她不吸烟、不喝酒，心态也格外好，哪怕生病难受，也从不抱怨，总笑着说：“人吃五谷杂粮，哪有不生病的？既来之，则安之，好好调理，好好生活，比啥都强。” 她还特别喜欢户外活动，每天都会到村口的广场上，跟老朋友们一起晒太阳、唠嗑、打太极，心情格外舒畅。

参考文稿里有一项中国长寿队列研究，纳入了6000多名受试者，结果表明，无论多病负担如何，健康的生活方式都能保护认知功能[参考文稿]。王秀莲老人就是最好的例子，她虽然身患多种慢性病，但凭借着健康的生活方式，不仅控制住了病情，还保护了认知功能，日子过得有滋有味。

还有研究表明，麦角硫因这种“长寿氨基酸”，能保护大脑功能，而它多存在于蘑菇、豆类和燕麦麸中[参考文稿]，王秀莲老人恰好喜欢吃这些食物，每天都会吃点蘑菇、豆腐，偶尔也会吃点燕麦，不知不觉中，也给身体补充了营养，保护了大脑。

列位，咱们总觉得，生病了就很难长寿，可王秀莲老人用自己的经历告诉我们，多病不可怕，可怕的是没有健康的生活方式。清淡饮食、规律作息、坚持锻炼、心态从容，这些看似简单的习惯，只要长期坚持，就能保护我们的身体，保护我们的认知功能，哪怕身患慢性病，也能活出精彩，活出长寿。

其实，长寿从来都没有捷径，也没有什么神奇的秘诀，它就藏在我们的日常生活里，藏在心态的从容里，藏在学习的热情里，藏在健康的习惯里。就像三位老人那样，把心放宽，把事看淡，活到老学到老，养成良好的生活习惯，我们也能活出顶配的人生，养出顶配的健康。