第1075章 第一道（2/2）

李阿姨听了医生的话，才明白自己是养生心切，反而犯了错。医生给她开了利尿的药，帮助排出体内多余的水分，还嘱咐她，喝水不能盲目多喝，要讲究方法。李阿姨回家后，照着医生的话做，不再抱着大水杯猛喝，而是少量多次，每天喝1500毫升左右，而且尽量喝温水，不再喝凉水。运动、出汗多的时候，就多喝一点；不怎么运动的时候，就少喝一点，还经常喝生姜红茶、玉米茶，这些能温暖身体、帮助利尿的饮品，再也不喝绿茶、咖啡和清凉饮料了。

列位听客，咱得记住，喝水的学问可不止这些！老辈人常说“渴了才喝水，晚了半口气”，这话一点没错！有效的喝水方法，是空腹时喝，水能直接被身体吸收；吃饱后喝水，效果就差多了，还会增加肠胃负担。另外，不同的人，喝水的量也不一样，老年人、体质弱的人，代谢慢，排尿少，就不能喝太多；年轻人、运动多的人，出汗多，就能多喝一点。

还有啊，咱得知道，哪些水不能多喝。像绿茶、咖啡、麦茶、清凉饮料这些，会让身体变凉，降低肾脏的排尿功能，还会影响营养吸收，平时尽量少喝；而红茶、生姜红茶、生姜汤、玉米茶这些，能温暖身体、帮助利尿，适合平时喝。尤其是在洗桑拿、洗澡、运动、干活出汗多之后，适当喝这些温热的饮品，既能补充水分，又能保护身体，一举两得。

再说说李阿姨，经过两个多月的调理，体内的“水毒”排干净了，头晕耳鸣的症状全没了，浑身也有精神了，晚上也能睡个安稳觉了。现在李阿姨喝水，再也不盲目猛喝了，而是少量多次、喝温热的水，还经常给街坊邻居普及喝水的学问：“以前我以为喝水越多越好，原来是我错了，喝水得讲方法，喝对了才养生，喝错了反而伤身。”

列位听客，咱常说“水能载舟，亦能覆舟”，水对我们的身体来说，就是这样。喝对了，能滋养身体、预防疾病；喝错了，就会引发“水毒”，伤肝伤肾。记住老辈人的俗语，“按着牛头喝水——勉强不得”，喝水也不能勉强，要顺着身体的需求，少量多次、喝对种类，这样才能远离“水毒”，身体健康，延年益寿。您平时是怎么喝水的？是不是也像以前的李阿姨一样，盲目猛喝？赶紧改改，这可是关乎长寿的大事啊！

列位看官，今天咱唠长寿的最后一个话题，也是最容易被咱忽略的一个——睡眠！咱常说“日出而作，日落而息”，这是老辈人流传下来的养生之道，可现在的人，熬夜、失眠成了常态，年轻人熬夜玩手机、加班，老年人失眠睡不着，总觉得“少睡一会儿没关系”，“睡多了浪费时间”。列位，您可别这么想！莎士比亚说，睡眠是“生命筵席上的滋补品”，老辈人也说“不觅仙方觅睡方”“吃人参不如睡五更”，可见睡眠对长寿有多重要！今天咱就请出主人公王大爷，听听他熬夜的教训，再给您讲讲睡眠的养生之道！

王大爷今年70，退休前是单位的会计，一辈子勤勤恳恳，退休后也闲不住，每天晚上都要熬夜看电视、刷手机，有时候还会熬夜下棋，经常熬到凌晨一两点才睡觉，早上六点多就起床，一天只睡四个多小时。儿女劝他早点睡，他还说：“我身体硬朗，少睡一会儿没关系，年纪大了，觉本来就少，与其躺在床上睡不着，不如起来找点乐子，还能多活几年！”

刚开始，王大爷还觉得自己身体挺好，熬夜也不觉得累，可没过多久，麻烦就来了。他开始白天昏昏沉沉、没精神，坐着看电视都能睡着，记忆力也越来越差，刚说过的话、做过的事，转头就忘了；有时候还会头晕、心慌、胸闷，手脚也没力气，稍微动一动就喘粗气。更严重的是，他的血压越来越高，血糖也不稳定，去医院检查，医生说他是长期睡眠不足，导致激素分泌紊乱，血管收缩，要是再继续熬夜，很容易引发心梗、脑梗，甚至会增加患癌症的风险！

王大爷当时就慌了，他怎么也没想到，自己以为的“小事”，竟然会这么严重！医生给他讲了个道理：人体的细胞分裂，大多在睡眠中进行，熬夜会打乱睡眠规律，影响细胞正常分裂，容易导致细胞突变，引发癌症；而且长期熬夜，会让体内的肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高，增加心梗、脑梗的风险；另外，长期睡眠不足，还会影响荷尔蒙分泌，打乱身体的代谢，导致各种疾病找上门来。

列位听客，咱老辈人还有句俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，哪三觉呢？其一，颠倒觉，就是昼夜颠倒，白天睡觉，晚上熬夜，这样会导致阴阳失衡，久则伤身；其二，睡懒觉，久卧不起，人的精神会萎靡，反而不利于健康；其三，饭后觉，刚吃完饭就睡觉，食物难消化，“胃不和则卧不安”，久则损伤肠胃。王大爷就是犯了“颠倒觉”的毛病，才会身体出问题。

说到这儿，咱再讲个经典故事，晋代有个养生家叫嵇康，他特别注重睡眠养生，每天都坚持“日出而作，日落而息”，晚上不到十点就睡觉，早上天不亮就起床，还讲究“先睡心，后睡眼”，上床前摒弃杂念，放松精神，所以他身体硬朗，活了60多岁，在那个年代，已经算是高寿了。而和他同时期的一些人，因为经常熬夜、失眠，大多活不到50岁，可见睡眠对长寿有多重要！

再说说王大爷，听了医生的话，才明白自己错得有多离谱。他开始慢慢调整作息，每天晚上十点准时上床睡觉，早上七点左右起床，一天保证睡八个小时左右；晚上睡觉前三个小时，不再吃东西、看电视、刷手机，每天晚上睡前都会用温水泡脚，梳头，放松精神；白天适当运动，散步、打太极，增强体质。刚开始的时候，他躺在床上怎么也睡不着，翻来覆去的，特别难受，儿女就教他医生说的“操纵二法”：要么默数鼻息，要么任神思随意驰骋，不去想“睡不着”的事，慢慢的，他就能很快入睡了。

列位听客，咱得知道，不同年龄段的人，需要的睡眠时间也不一样。生理学家说，60到70岁的老人，每天需要睡9到10小时；70到80岁的老人，每天需要睡10到11小时；80到90岁的老人，每天需要睡11到12小时，这些时间可以分成夜间睡眠和午睡，这样才能满足身体的需求。而且老年人的大脑皮层抑制功能减弱，晚上不容易入睡，睡眠也不深，容易醒，所以更需要保证充足的睡眠，才能延缓衰老，增强体质。

另外，睡眠环境也很重要。古人说“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍”，睡觉的时候，要保持环境安静、幽暗，不要开着灯睡觉，这样才能让精神放松，睡得更安稳；而且卧室要避风，不要对着窗户睡觉，也不要在睡觉时扇扇子，以免受凉；枕头的高度也有讲究，老辈人说“长寿三寸，无忧四寸”，枕头高度以10到13厘米为宜，太高或太低，都会影响睡眠质量，还会伤颈椎。

经过半年的调理，王大爷的睡眠质量越来越好了，每天都能睡个安稳觉，白天也精神饱满，记忆力也恢复了不少，血压、血糖也稳定了，身体也越来越硬朗。现在王大爷逢人就说：“以前是我糊涂，以为熬夜没关系，原来熬夜就是在透支生命！睡眠才是最好的长寿药，睡对了，才能身体好，活到老！”

列位看官，咱常说“宁可食无肉，不可睡不寐”，睡眠是健康的三大鼎足之一，和饮食、运动同等重要。现在的人，总觉得“忙”“没时间睡觉”，可您有没有想过，身体是革命的本钱，没有好的睡眠，就没有好的身体，就算赚再多的钱、有再多的成就，也没有福气享受。记住了，规律睡眠、充足睡眠，睡对时间、睡对方法，才能远离疾病，延年益寿。您平时熬夜吗？是不是也有失眠的困扰？赶紧调整作息，好好睡觉，这才是最省心、最有效的养生之道，才能守住长寿的密码！