第57章 切记（1/2）

“这武，不学也罢！”

看到何大虎动了真火，张耀祖心里一慌，赶紧找补：

“所长！所长！您别生气！我……我就是发发牢骚，过过嘴瘾！绝对没有放弃的意思！我保证！以后训练的时候，绝对不再废话！再废话您抽我！”

王志远也在一旁用力点头，虽然没说话，但眼神里也透着一丝后怕和坚定。

何大虎冷哼一声：“最好是这样！习武之路，枯燥艰苦是常态，连这点寂寞和皮肉之苦都受不了，还不如早点回家喝奶去吧！”

他语气缓和了一些，说道：“行了，看你们这怂样，今天最后再教你们两个辅助锻炼的小技巧，算是给你们点甜头。”

“第一个，练指骨力。”何大虎双手虚握，如同各自抓着一个无形的球，双掌相对，置于腹部前方，

“双手就这样，找到最舒服、最能发上力的位置。舌头顶住上颚（天花板），全身放松。然后，五指微微内扣，呈钩状，注意，双肘保持不动，固定住。”

“现在，呼气，同时双手五指用力，想象要捏碎手里的东西！注意！力要从肩部发出，贯通到指尖！去感受你指骨缝里发力的感觉！”

“吸气，放松。记住，不要用蛮力，不要靠手臂肌肉硬憋，要去感受骨骼本身传导力量的感觉！

就这样，一呼一吸，一紧一松，周而复始。

肩膀，肘关节都要用力，每天练十组就行，贵在坚持，不要贪多。”

“第二个，练脚踝力。”何大虎单脚站立，双手抱住另一条腿的小腿，

“不管是站着、坐着甚至躺着，都能练。

像这样，转动你的脚踝，顺时针、逆时针都要转。

同样，要去感受脚踝处每一块小骨头的运动和张弛，配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气。

感受到筋骨有一种酸、胀、热的感觉，就到位了。然后换另一只脚，同样的动作。也是十组。”

他放下腿，看着认真模仿的两人，总结道：“这叫‘外练筋骨皮，内练一口气’。别以为块头大、力气大就了不起。

在真正的高手眼里，你浑身都是破绽，我一只手就能戳断你的喉咙，你还怎么跟我打？”

“好了，今天教给你们的所有内容——热身、站桩、指法、脚踝法，每天都要按照顺序，一步步来，认真完成。

但是切记我的话：不要贪多！一定要适度！你们刚开始，筋骨还弱，必须循序渐进！别指望我会夸你练得多，练伤了，耽误了进度，吃亏的是你们自己！”

这时，院子里已经开始有其他民警来上班了，好奇地看着他们这边。

何大虎摆摆手：“行了，今天就到这里吧，明天早上，老时间，继续！”

张耀祖连忙一瘸一拐地跟上，陪着笑脸问：“所长，那我们这……得练到什么时候才算个头啊？总不能一直就这么站桩吧？”

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