第13章 淬火（2/2）
“漂亮！”场边响起托马斯助理教练压抑不住的赞叹！
可惜，接应的队友反应慢了半拍，被回防的后卫抢先一步解围。
但王超这次背身对抗下的处理球，再次让场边的伯格脸色铁青！这对抗强度，这护球能力，这瞬间的观察和传球……有点东西！
训练在一种诡异的高压和暗流涌动中结束。王超虽然依旧被重点“照顾”，几次凶狠的战术犯规让他身上又添了几处淤青，体能也消耗不小，但他全程没有一次狼狈倒地！没有一次失误是因为对抗不足！他用强硬的姿态和日渐提升的技术稳定性，硬生生在伯格的“高压注视”下，扛住了这轮无声的绞杀！
伯格自始至终没有找到发难的机会。他阴沉着脸，一言不发地率先离开了训练场。那背影，透着一种被挫败的狂怒和一丝……不易察觉的忌惮。
……
下午三点。“望乡楼”后院。
这里堆放着一些杂物和废弃的桌椅板凳，角落里有一小块相对平整的水泥地。空气中弥漫着餐馆后厨特有的油烟和香料气味。
苏晚星已经等在那里。她换了一身更便于活动的灰色运动服，马尾辫扎得一丝不苟。脚边放着几样简单的器械：一条弹力带，一块厚实的瑜伽垫，还有两个装满水的5升装矿泉水桶（临时替代哑铃）。
“今天的目标：深层核心肌群激活与抗旋转稳定性强化。为高强度对抗中的发力与保护打基础。”苏晚星的声音没有任何废话，直接进入主题，“你的腰椎稳定性、骨盆控制力、以及深层腹横肌、多裂肌的力量是短板。昨天比赛中那个护球转身，核心发力模式很粗糙，效率低，且容易受伤。”
她一边说，一边示意王超躺在瑜伽垫上。
“第一个动作：死虫式（dead bug）进阶。目标：建立核心稳定，抑制腰椎代偿，提升骨盆控制。”
苏晚星亲自示范：仰卧，腰部紧贴地面（无缝隙），屈膝90度，大腿垂直地面。双臂伸直指向天花板。然后缓慢而有控制地交替伸展对侧的手臂和腿（左臂右腿，右臂左腿），全程保持核心紧绷，腰部始终贴地，骨盆纹丝不动！
“注意！不是追求腿伸得多直，手放得多低！是追求骨盆和腰椎的绝对稳定！感受深层腹肌和下背肌群在发力！呼吸！不要憋气！”
王超依言躺下，尝试。看似简单，但当他试图抬起左臂和右腿时，腰部立刻不受控制地想要弓起离开地面！骨盆也出现了轻微的晃动！
“停！”苏晚星的声音如同手术刀般精准，“腰部离地了！骨盆在晃！你在用腰发力！错！重新来！想象你的腰被钉在地板上！用肚脐下方的力量往里收，把骨盆压住！”
她甚至蹲下身，用一根手指轻轻点压在王超的下腹部（腹横肌区域）和腰骶连接处：“发力点在这里！感受它！收紧它！不是用肚子鼓起来！”
王超咬紧牙关，额头青筋微微凸起。他摒弃所有杂念，将全部意识集中在苏晚星手指点压的区域。想象着那里有一块坚硬的钢板，死死地将腰椎和骨盆固定在地面上。然后，再次尝试缓慢抬起左臂和右腿。
这一次，腰部依旧有抬起的趋势，但幅度小了很多！骨盆的晃动也轻微了！一股深层的、从未被真正调用过的肌肉酸胀感，从下腹部和腰骶深处传来！这看似静态的动作，消耗竟如此巨大！
“保持！10秒一组！感受深层肌肉的燃烧！呼吸！”苏晚星的声音如同最严苛的教官。
一组……两组……三组……
汗水如同小溪般从王超的鬓角和脖颈滑落，滴在瑜伽垫上。每一次抬起落下，都伴随着深层核心肌群撕裂般的酸胀感和与错误发力模式搏斗的精神消耗。他感觉自己像一个蹒跚学步的婴儿，在重新学习如何“使用”自己的身体基础。
“第二个动作：鸟狗式（bird dog）抗旋转进阶。目标：提升核心抗旋转稳定性，模拟对抗中护球转身时的核心控制。”
苏晚星示范：四点跪姿（双手双膝着地），保持脊柱中立，核心绷紧如铁板。然后缓慢而有控制地同时抬起对侧的手臂和腿（左臂右腿，或右臂左腿），伸直与身体平行。关键点：在抬起和放下的整个过程中，身体不能有任何左右晃动或旋转！想象背上放着一杯水，不能洒出来！
“进阶：在抬起手脚伸直后，保持姿势，尝试用抬起的手，轻轻推动放在前方约半米处的矿泉水桶（模拟对抗中护球发力）！发力瞬间，核心必须锁死！不能泄力！不能晃动！”
王超再次尝试。四点跪姿下，抬起右臂和左腿。身体立刻开始不受控制地向左侧倾斜旋转！为了保持平衡，他下意识地塌腰、耸肩，动作完全变形。
“塌腰了！肩膀耸起来了！核心没绷住！”苏晚星毫不留情地指出，“力量传导是散的！这种状态下被人一撞就飞！重来！想象你的身体是一根从头顶到脚踝的钢棍！只有手臂和腿在动！躯干纹丝不动！”
调整，集中，再尝试……失败……再调整……
汗水彻底浸透了王超的运动背心。每一次尝试都伴随着深层肌肉的颤抖和精神的极度专注。当他终于能在抬起手脚后勉强维持身体不剧烈晃动时，苏晚星将那个装满水的矿泉水桶推到了他抬起的手前方半米处。
“推！用三分力！核心锁死！”
王超深吸一口气，核心区域如同上紧的发条，绷紧到极限！然后，抬起的手臂猛地向前一推！
砰！水桶被推动。
就在发力的瞬间！一股强大的反作用力传来！王超感觉自己的核心如同被重锤击中！原本勉强维持的稳定瞬间被打破！身体剧烈地向后一仰，差点失去平衡！腰椎传来一阵明显的拉扯感！
“核心泄力了！旋转失控！”苏晚星的声音冰冷，“再来！发力瞬间，核心要像被焊接住一样！不是靠手臂推！是靠核心绷紧传导力量去推！”
时间在痛苦而专注的重复中流逝。
死虫式。鸟狗式抗旋转推桶。侧平板支撑（加髋外展）。弹力带抗旋转伐木……
一个个看似简单，实则对核心深层稳定性和神经控制要求极高的动作，如同最残酷的锻打，反复锤炼着王超身体最基础、也最脆弱的一环。汗水在他身下汇聚成一小滩水渍，肌肉的酸胀感深入骨髓，每一次呼吸都带着灼痛。但他眼神中的火焰却越烧越旺！他能清晰地感受到，那些从未被真正唤醒的肌肉纤维，正在痛苦中苏醒、联结、变得更强韧！
当最后一个动作结束，王超如同从水里捞出来一样瘫倒在瑜伽垫上，胸膛剧烈起伏，连动一根手指的力气都没有了。
苏晚星蹲下身，用专业的筋膜刀手法快速处理王超腰腹核心区域过度紧张的肌肉结节，动作精准有力，带来一阵阵尖锐的酸痛感，却也加速了肌肉的放松和恢复。
“核心不是靠蛮力，是靠神经募集和精准控制。”苏晚星一边处理，一边平静地总结，“你现在的深层核心募集能力，比三天前提升了大约15%。但离比赛要求还差得远。回去冰敷腰腹20分钟。明天继续。”
王超躺在冰冷的水泥地上，望着“望乡楼”后院上方那方狭小的、被油烟熏染的天空。身体的疲惫如同潮水，但精神却异常亢奋。他能感觉到，腰腹深处，那片被反复锻打的区域，正散发着一种前所未有的、内敛而强大的力量感。这不再是蛮力，而是一种稳定的支撑，一种力量的源泉！
他挣扎着坐起身，看着苏晚星收拾器械的清冷背影，沙哑而郑重地说道：“苏小姐，谢谢你。”
苏晚星动作顿了顿，没有回头，只是淡淡地回了一句：“谢你自己。没晕过去。” 说完，便提着东西离开了后院。
王超扯了扯嘴角，露出一丝疲惫却无比畅快的笑容。他扶着墙，慢慢站起身。身体沉重酸痛，但核心区域那种新生的、稳固的力量感，如同定海神针，支撑着他没有倒下。
他抬起头，目光仿佛穿透了院墙，投向了训练基地的方向。
伯格，你在等我的破绽？
好。
那就让你看看，这块被反复淬炼的顽铁，下一次碰撞时，会迸发出怎样的火花！
还有【禁区之狐】……
王超的眼神微微眯起，一丝冰冷的、如同狐狸般狡黠而致命的光芒，在眼底悄然闪过。