第281章 【正经的番外】瑜伽冥想课的“静心”灾难（1/2）
小星去日本的第二十八天，早上七点半。
林小凡是被一种奇异的安静唤醒的——不是没有声音，而是没有星野雨平时早晨制造的各种动静。他疑惑地睁开眼睛，发现星野雨已经醒了，正以一种极其扭曲的姿势坐在床上，双眼紧闭，表情...痛苦？
“小雨？”他试探性地叫了一声。
星野雨没有睁眼，只是深吸一口气，缓缓吐出，然后用一种异常平静的语气说：“おはよう，小凡老公。我正在...冥想。”
林小凡揉了揉眼睛，确认自己没看错。星野雨穿着宽松的棉麻睡衣，盘腿坐着，双手放在膝盖上，手指做出奇怪的姿势——大拇指和食指捏在一起，其他三指伸直。
“你...在干什么？”林小凡坐起来。
“冥想，”星野雨依然闭着眼，但嘴角微微抽搐了一下，“我昨晚查资料，说冥想能缓解肌肉酸痛，还能让心灵平静...あいた...腿好麻...”
她终于坚持不住，整个人歪倒在床上，“哎呀，腿麻了腿麻了...”
林小凡哭笑不得：“你第一次冥想就盘腿坐这么久？”
“我以为很简单！”星野雨揉着发麻的腿，“结果腿麻了，背也酸了，而且我完全静不下心！脑子里一直在想今天吃什么、小星还有几天回来、攀岩墙还没装...”
“这就是为什么需要练习，”林小凡下床，活动了一下身体——经过一天的休息，肌肉酸痛好多了，至少能正常走路了。
“所以！”星野雨突然眼睛一亮，“我们今天去上瑜伽冥想课吧！”
林小凡的警报系统条件反射般地启动：“瑜伽？冥想？课？”
“はい！瑜伽冥想课！”星野雨已经跳下床——虽然腿还有点麻，走路一瘸一拐的，“我查了，附近有个很有名的瑜伽馆，今天上午有情侣瑜伽冥想体验课！正好适合我们！”
“我觉得我们在家休息就很好...”林小凡试图挣扎。
“在家休息哪有上课专业！”星野雨理直气壮，“而且瑜伽能拉伸肌肉，缓解酸痛！冥想能让心情平静！完美！”
“你确定你能‘平静’？”林小凡看着她一瘸一拐还兴奋地比划的样子。
“所以才要练习嘛！”星野雨已经跑进衣柜前找衣服，“瑜伽要穿弹性好的衣服...这个！瑜伽服！”
她拿出一套全新的瑜伽服——浅紫色的紧身上衣和裤子，标签还没拆。
“你什么时候买的...”林小凡无语。
“上周！”星野雨得意地说，“为了各种运动准备的！你看，这不就用上了！”
林小凡看着她兴奋的样子，知道今天又别想安静在家了。他叹了口气：“好吧...但是说好，如果太难我们就放弃。”
“はい！保证！”星野雨开心地说，“而且瑜伽很温和的，不会像攀岩那么累！”
“我记得瑜伽有很多高难度动作...”林小凡提醒。
“那是高级课程！我们是体验课，肯定简单！”星野雨已经换上了瑜伽服，在镜子前转了个圈，“好看吗？”
“好看...”林小凡承认，“但我没有瑜伽服。”
“穿运动服就行！”星野雨从衣柜里翻出他的运动裤和T恤，“这个就可以！好了，我们现在出发！课九点开始！”
上午八点，被强行拖出家门的林小凡，坐在车里一脸无奈。而星野雨则一边开车一边兴奋地介绍：“我查了，这家瑜伽馆很有名，老师都是印度留学回来的！课程分很多种：哈他瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、空中瑜伽...我们今天上的是最基础的哈他瑜伽加冥想！”
“热瑜伽...”林小凡听到这个词，“是在高温房间里做瑜伽？”
“はい！据说能排毒瘦身！”星野雨眼睛亮了，“下次我们可以试试！”
“我觉得我们会中暑...”林小凡小声说。
瑜伽馆在一个安静的街区，门面很素雅，白色的外墙，木质的招牌，上面写着“静心瑜伽”。透过玻璃窗能看到里面简洁的装饰和淡淡的香薰烟雾。
“わあ...看起来很专业...”星野雨停好车。
走进馆内，立刻闻到一股淡淡的檀香味，音乐是舒缓的印度风铃和流水声。前台是个气质温婉的女孩，看到他们立刻微笑：“欢迎，是来参加体验课的吗？”
“はい！我们预约了九点的情侣瑜伽冥想课！”星野雨说。
“请跟我来，”女孩带他们去更衣区，“更衣后请到三号教室，张老师在等你们。”
更衣区很简洁，木质柜子，柔软的灯光。林小凡换上运动服，星野雨已经换好了瑜伽服，还带了一条瑜伽垫——是她上周一起买的。
“你还带了垫子？”林小凡问。
“当然！用自己的垫子卫生！”星野雨理直气壮，“馆里也有提供，但是用自己的更好！”
他们来到三号教室。教室很大，木地板，一面墙是镜子，另一面是落地窗，窗外是个小庭院。已经有几对情侣在了，大家都安静地坐着，氛围很...宁静。
星野雨一进去就想说话，被林小凡轻轻碰了下胳膊，才意识到要保持安静。他们找了个靠窗的位置铺好垫子。
老师进来了——是个三十多岁的女性，身材修长，气质沉静，穿着简单的白色瑜伽服。
“欢迎大家，”老师的声音很轻柔，“我是张老师。今天我们将进行一小时的哈他瑜伽基础练习，最后是十五分钟的冥想。请大家放下手机，专注于此刻的呼吸。”
星野雨赶紧把手机调成静音，然后正襟危坐，表情认真得像个准备考试的小学生。
课程开始了。张老师先带领大家做简单的呼吸练习：“吸气，感受气息进入身体...呼气，感受身体的放松...”
星野雨很认真地吸气呼气，但动作有点夸张，吸气时肩膀都抬起来了。
“放松肩膀，”张老师走到她身边，轻轻按了下她的肩膀，“用腹部呼吸，不是胸腔。”
星野雨调整了一下，但还是不太对。林小凡这边好一些，他本来就习惯腹式呼吸——打游戏时紧张就会深呼吸。
呼吸练习后，开始体式练习。第一个体式：山式站立。
“双脚并拢，脚掌均匀受力，膝盖微曲，收腹，挺胸，双肩放松...”张老师示范。
这个看起来简单，但星野雨总是站不直，要么肚子凸出来，要么肩膀紧张。
“放松，”张老师再次纠正她，“想象自己是一棵树，根扎在地上，向天空生长...”
星野雨想象自己是一棵树，结果想象得过于投入，身体开始轻微摇晃，像棵被风吹的树。
“不是真的摇晃...”张老师哭笑不得。
林小凡这边相对稳定，但他感觉站着不动比动起来还累——肌肉需要持续发力保持姿势。
接下来是“树式”：单腿站立，另一只脚踩在站立腿的大腿内侧，双手合十在胸前。
张老师示范时，动作优雅稳定，像真正的树。轮到大家练习时...
星野雨抬起右腿，试图踩在左腿大腿内侧，但平衡不住，晃来晃去。
“あああ...要倒了...”她小声说。
“看着前方一个固定点，”张老师指导，“深呼吸，保持。”
星野雨盯着前方墙上的一个点，努力保持平衡。坚持了十秒，终于站稳了。
“やった...”她小声说，但话音刚落，身体一晃，差点摔倒。
林小凡这边，他抬起左腿，但柔韧性不够，脚踩不到大腿内侧，只能踩在小腿上。即使这样，他也摇摇晃晃，需要不断调整重心。
“没关系，根据自己身体情况调整，”张老师温柔地说，“瑜伽不是比赛，是和自己身体的对话。”
接下来是“猫牛式”：四足跪姿，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。
这个相对简单，但星野雨做得过于用力，猫式时背拱得像座桥，牛式时腰塌得过于夸张。
“轻柔一些，”张老师纠正，“像猫咪伸懒腰那样自然。”
林小凡做得比较克制，动作幅度小，但至少标准。
然后是“下犬式”：手脚撑地，臀部抬高，身体呈倒V形。
这个体式看起来简单，但做起来...星野雨的手脚距离太近，臀部不够高，整个姿势别扭得像只不会伸懒腰的狗。
“手向前挪一点，脚向后，”张老师帮她调整。
调整后好一些，但星野雨的手臂开始抖——昨天攀岩的后遗症还没完全消失。
“手臂好酸...”她小声抱怨。
“坚持五个呼吸，”张老师鼓励。
林小凡这边，他倒是能做出标准的下犬式，但大腿后侧拉伸感强烈，昨天攀岩时用到的肌肉此刻都在抗议。
最难的体式来了：“战士二式”。双脚分开，前腿弯曲，后腿伸直，双臂平举，看向前手指尖。
张老师示范时，像个真正的战士，稳定有力。星野雨模仿，但前腿弯得不够，后腿没伸直，手臂举着举着就掉下来了。
“坚持...”她咬着牙，手臂又开始抖。
林小凡坚持得久一些，但三十秒后也开始抖。他看着镜子里的自己，感觉像个笨拙的雕塑。
体式练习进行了四十分钟，星野雨已经满身大汗——不是累的，是紧张和用力过度。林小凡也好不到哪里去，平时缺乏锻炼的身体此刻正在哀嚎。
“好了，现在请大家躺下，我们进入最后的冥想环节，”张老师说。
星野雨如释重负地躺下，结果“咚”的一声——躺得太急，头撞在地板上了。
“痛...”她揉着后脑勺。
“慢慢来，”张老师无奈地笑。
大家平躺在垫子上，闭上眼睛。教室里的灯光调暗了，音乐换成更轻柔的冥想音乐。
“现在，从头到脚扫描你的身体，”张老师的声音轻柔得像耳语，“感受每一个部位的感受...如果有紧张，就在呼气时放松它...”
星野雨很认真地扫描：头...有点痛，刚才撞的；脖子...紧张；肩膀...酸痛；手臂...酸；背...酸；腰...酸；腿...酸...
“我全身都酸...”她小声对旁边的林小凡说。
“嘘...”林小凡闭着眼，“专心。”
“哦...”星野雨重新闭眼，但不到十秒，她又小声说，“小凡老公，你睡着了吗？”
“没有...”
“我有点困了...”
“那就睡...”
“可是老师说不能睡...”
张老师听到了他们的对话，但没有制止，只是继续引导：“如果思绪飘走了，没关系，温柔地把它带回来，回到呼吸上...”
星野雨努力把思绪拉回来，但很快又飘走了：今天中午吃什么？小星明天就回来了要准备什么？攀岩墙还没装...
林小凡这边，他倒是能专注一些，但身体各处的酸痛不断干扰他。他按照老师说的，在呼气时尝试放松，但放松不了——肌肉太紧张了。
十五分钟的冥想，对星野雨来说像十五个小时。她不断睁眼偷看时间，不断调整姿势，不断有各种想法冒出来。
终于，张老师轻声说：“好了，现在慢慢动动手指，动动脚趾，把意识带回到这个房间...”
星野雨立刻睁眼，坐起来：“结束了？”
“嗯，”张老师微笑，“感觉怎么样？”
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