第174章（2/2）

锻炼计划是系统化且规律的，由终端根据她们的身体数据、营养摄入和总体目标：保持体能、力量、灵活性，应对可能的极端情况，进行动态调整，但大框架固定。通常包括：

热身：动态拉伸，关节活动，慢跑或椭圆机低阻力启动，让身体微微发热，心率逐渐提升。

主要训练：分力量训练和有氧训练。力量训练可能侧重上肢（推、拉、举）、下肢（深蹲、硬拉、箭步蹲）或核心，轮流进行，确保全身肌肉群得到均衡刺激。她们动作标准，节奏稳定，专注于每一次发力时肌肉的收缩与拉伸。汗水很快渗出，浸湿了运动背心。有时会互相保护、鼓励，或者针对某个动作交流技巧。有氧训练则可能是跑步机上的间歇跑、划船机的耐力划行，或者高强度的循环训练，旨在提升心肺功能和耐力。

冷却与拉伸：训练结束后，绝不立刻停下。进行慢走、舒缓的拉伸，使用泡沫轴放松紧张的肌肉筋膜。这个阶段很重要，能有效缓解肌肉酸痛，促进恢复，保持身体柔韧性。

两个小时的锻炼下来，两人通常都是大汗淋漓，面色潮红，但眼神明亮，精神焕发。长期坚持的规律锻炼，不仅赋予了她们足以在末世自保的强健体魄，更是一种极佳的压力释放方式和意志力磨练。看着镜中彼此因汗水而发亮的脸庞和清晰紧实的肌肉线条，一种充实的成就感会油然而生。

锻炼结束，回到起居区域的第一件事就是彻底沐浴，洗去一身汗水和疲惫。堡垒的热水供应充足且稳定，水温可精确调节。淋浴间宽敞，还有带按摩功能的浴缸。洗去黏腻，换上干爽舒适的居家服，整个人仿佛焕然一新。

之后是大约半小时的彻底放松时间。可能各自窝在沙发里看看书，可能一起侍弄一下起居室里那几盆绿植，或者干脆什么都不做，只是闭目养神，让身体从剧烈运动中平复。

接近正午十二点，午餐时间到。与需要现做的早餐不同，午餐的“主力”往往来自空间的储备。让她们能够享受到远超末世平均水平、甚至堪比旧时代餐馆的饮食多样性。

大部分时候是装在保温保鲜食盒里的“三菜一汤”，外加米饭或面食。

她们会将这些菜肴在餐桌上重新摆盘，然后相对而坐，安静而满足地享用。午餐时间通常持续四十分钟左右，期间交谈不多，更多的是专注于品味食物带来的愉悦。餐后，周凛月负责收拾，陈星灼则可能去检查一下堡垒的自动系统状态。

下午一点半到两点之间，是一个小小的“分水岭”。陈星灼会泡上一壶清茶或咖啡，然后去监控室，而周凛月有时候会陪她一起，大部分时候就会去娱乐室，打打游戏，看看电影，刷刷综艺。

堡垒的主监控与指挥中心，是陈星灼每天下午雷打不动的“办公地点”。这里安静、隔离，充满了精密仪器特有的微光和数据流的低语。她坐在中央控制台前，戴上专用耳机，首先调出过去24小时堡垒外围所有传感器的汇总报告，由 Ash 进行初步分析，她再逐项审视。

外围安全扫描：三维地形图上，绿色和黄色的光点与轨迹代表自然活动或无害扰动。她会仔细查看任何标为橙色（需注意）或红色（潜在威胁）的条目。可能是某处红外传感器捕捉到的、一闪即逝的异常热源（需要判断是动物、迷路幸存者，还是侦查设备）；可能是震动传感器记录的、非风非雪的异常震动（需分析是否是人为活动或地质微动）；也可能是某个隐藏摄像头拍摄到的、远处雪原上模糊移动的黑点（需要放大分析，跟踪轨迹）。她会结合多传感器数据交叉验证，评估威胁等级，更新警戒参数，有时还会调取更早的记录进行趋势分析。

无线电频谱监听：这是了解外部动态的重要窗口。Ash 持续扫描着多个频段，记录着一切可捕捉的信号。陈星灼会浏览解码后的文字记录（虽然大部分是杂乱无章的噪音或无法解析的碎片），筛选出可能包含信息的片段。她重点关注：

附近幸存者通讯：那些来自山下村子或周边区域的短波通话，内容无非是交换信息、寻求帮助、发布警告或单纯的情绪发泄。从这些琐碎的信息中，她试图拼凑出外部势力的动态、物资紧缺程度、冲突是否升级等宏观图景。

特定信号追踪：重点关注之前发现过的、可能属于“磐石”营地或那个神秘枪手势力的加密或半加密信号。分析其出现的时间规律、信号强度变化、以及可能包含的指令或信息碎片。

远程或异常信号：尝试捕捉来自更远距离的、可能属于较大幸存者团体或残存官方力量的广播信号。虽然稀少且不稳定，但任何一丝线索都可能至关重要。

内部系统状态复核：快速浏览核聚能、水循环、空气处理等子系统的详细运行报告，确保一切参数正常，无潜在故障。

数据整理与日志更新：将下午的分析结果、值得注意的发现、以及自己的判断和后续观察要点，录入堡垒主系统的加密日志。建立档案，连接相关数据，不断完善对外部环境的认知模型。

这个过程通常持续一个半到两个小时。陈星灼全神贯注，眼神锐利，仿佛与整个堡垒的感知系统融为一体，成为这座山体庇护所最敏锐的“眼睛”和“耳朵”。空气中只有设备运行的低微声响、她偶尔敲击键盘或触摸屏的清脆声音，以及她自己平稳的呼吸。